Odpowiedzi Ogranicz do niego dostęp stopniowo Zostawić go w pokoju mamy xd Wyrzucić telefon i uciekać gdzie pieprz rośnie Rozwalić go najlepiej młotkiem . Albo wyrzucić przez okno. Dać rodzicom żeby Ci go schowali, tak żebyś go nie widział xD Poprostu go nie używaj i znajdź sobie różne inne zajęcia sportu itp. Wez popros o pomoc druga osobe. Albo zajmij sie w tym czasie czyms innym. Umow sie ze znajomymi, idz na miasto, do kina, na rower, na silownie, spacer, pobiegaj. A moze masz jakies inne zainteresowania? Ksiazki, rysowanie czy cos. Jak masz psa idz go wykap, pobaw sie z nim, idz na spacer. Posprzataj w domu. A telefon niech bedzie daleko od cb. Musisz sie czyms zajac. Daj komuś, Rozladuj go i schowaj ładowarkę :)POLECAM DZIAŁA (0-0) Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub

jak oduzależnić się od cukru. jestem uzależniony od cukru nie od słodyczy ale od cukru potrafię w tydzień zjeść kilogram a mam już tego dość jak się tego pozbyć? silna wola nie pomaga. to jest dla mnie jak narkotyk mi jest czasem od tego niedobrze ale muszę pomocy. Ostatnia data uzupełnienia pytania: 2010-10-07 20:13:29.

Uzależnienie od telefonu, komputera i gier – jak zdiagnozować i leczyć? Nowoczesne technologie komputerowe oraz internet sprawiają, że życie w dwudziestym pierwszym wieku – zarówno to osobiste, jak i zawodowe – jeszcze nigdy nie było tak proste i komfortowe. Jednocześnie, wszechobecne nowinki technologiczne to Nowoczesne technologie komputerowe oraz internet sprawiają, że życie w dwudziestym pierwszym wieku – zarówno to osobiste, jak i zawodowe – jeszcze nigdy nie było tak proste i komfortowe. Jednocześnie, wszechobecne nowinki technologiczne to źródło wielu zagrożeń dla poprawnego funkcjonowania w społeczeństwie. Jednym z nich jest uzależnienie od telefonu, komputera czy gier. Jeśli szukasz odpowiedzi na pytanie, czym jest uzależnienie od telefonu – przeczytaj poniższy artykuł. Dzięki lekturze niniejszego poradnika Czytelnik pozna wiele wartościowych informacji między innymi na temat:najczęściej występujących symptomów uzależnienia,negatywnych skutków, jakie wywołuje uzależnienie od telefonu (w tym między innymi uzależnienie od gier na telefon),tego, kiedy warto zdecydować się na odwyk od telefonu,sposobów na to, jak walczyć z uzależnieniem od telefonu czy od nowoczesnych technologii może mieć swoje źródło w takich powszechnie występujących zaburzeniach, jak na przykład nadpobudliwość. Jeśli chcesz poznać więcej informacji na ten temat, zobacz także artykuł: Jakie są najczęstsze objawy, przyczyny i sposób leczenia zespołu nadpobudliwości u dzieci i bardzo jesteśmy uzależnieni od smartfonów? – badaniaWedług różnych badań (zarówno krajowych, jak i europejskich), uzależnienie od smartfona to problem, z którym – w zależności od wieku respondentów – może borykać się od ok. 30% do nawet 80% uzależnienie od telefonu komórkowego oraz Internetu to problem powszechny wśród przedsiębiorców, kadry menedżerskiej wysokiego szczebla oraz wszystkich tych, którzy prowadzą intensywne życie zawodowe. Według badań Discover Small Business Watch ponad połowa przedstawicieli tej grupy (niemal 60%!) twierdzi, że nawet podczas wolnego dnia czy choroby są oni stale dyspozycyjni, jeśli chodzi o kontakt telefoniczny bądź mailowy. Symptomy nadużywania telefonuObjawy fonoholizmu mogą wyglądać różnie w zależności od indywidualnej sytuacji, aczkolwiek najczęściej są to takie symptomy jak między innymi:problemy ze snem,uporczywe zerkanie na ekran telefonu (nawet kilkaset razy dziennie, w tym także w porze nocnej, w pracy czy podczas wykładów na uczelni),ciągłe ładowanie telefonu w obawie przed rozładowaniem baterii,wydzielanie zbyt dużych ilości dopaminy w organizmie, co może prowadzić np. do problemów z czym polega uzależnienie od komputera?Uzależnienie od komputera niewiele odbiega od stereotypów związanych z tym problemem. Objawia się ono wielogodzinnym spędzaniem czasu przed komputerem i graniem w gry lub surfowaniem w Internecie. Inne aktywności (np. rozmowa z innymi ludźmi, wyjście do szkoły lub sklepu) budzi w osobie uzależnionej złość, a nawet rozpoznać uzależnienie od urządzeń we wczesnym wieku?Uzależnienie od telefonu u dzieci to problem, który stosunkowo łatwo rozpoznać. Jest to przede wszystkim alienacja od rówieśników – dziecko woli spędzać czas, oglądając bajki lub grając w gry komputerowe/ na telefonie. To właśnie dlatego objawy uzależnienia od komputera u dzieci, odpowiednio wcześnie wykryte, pozwalają na szybsze rozwiązanie problemu. Dobrym sposobem na identyfikację problemu jest na przykład test na uzależnienie od gier oraz pomoc terapeuty dziecięcego, który zajmuje się takimi kwestiami jak uzależnienie od gier komputerowych (jak z tym walczyć).Groźne objawy uzależnienia, których nie lekceważmySytuację pogarsza fakt, że niektóre objawy uzależnienia od telefonu są pozornie niegroźne, w rzeczywistości jednak prowadzą do poważnych zaburzeń w życiu społecznym oraz relacjach międzyludzkich. W naukach socjologicznych coraz bardziej popularnym zagadnieniem jest tzw. phubbing. Określenie to pochodzi z języka angielskiego i oznacza lekceważącą postawę (ignorowanie) rozmówcy podczas korzystania z telefonu. Przykładowo, nastoletnie dziecko ignoruje rodzica albo zbywa go zdawkowymi odpowiedziami, poświęcając całą swoją uwagę smartfonowi,Osoby, które dotknął phubbing, nieświadomie izolują się od otoczenia, skupiając się na relacjach internetowych (może być to na przykład aktywność na facebookowych grupach itd.). Jeśli stan ten się przedłuża, a zaangażowanie użytkownika w relacje online wzrasta, uzależnienie od komórki może to prowadzić nawet do zerwania długoletnich relacji w świecie uzależnienia od komputeraDo głównych skutków uzależnienie należy pogorszenie w relacjach z innymi osobami oraz – w przypadku dzieci i osób nastoletnich – zaległości w nauce. Ponadto, bardzo często zdarza się, że uzależnienie od telefonu komórkowego to jeden z objawów towarzyszących osobom cierpiącym na pomóc dziecku i wyciągnąć je z nałogu oraz leczyć uzależnienie od komputera?Jak leczyć uzależnienie od komputera u dzieci? Jeśli szukasz odpowiedzi na to pytanie, to musisz wiedzieć, że leczenie dziecka można przeprowadzić z użyciem terapeuty dziecięcego (psychologa). Pokaże on, jak oduzależnić się od telefonu lub komputera oraz wyjaśni, czym tak naprawdę jest uzależnienie od gier (skutki tego problemu, przyczyny itd.).W takim przypadku konieczne jest spokojne podejście do problemu – przymusowe leczenie uzależnienia od komputera to rozwiązanie zalecane dopiero wtedy, gdy inne sposoby okażą się nieskuteczne. Gdzie szukać wsparcia i kto może pomóc poradzić sobie z nałogiem?Jeśli problem nie trwa zbyt długo, możesz próbować walczyć z uzależnieniem na własną rękę, wspierając się literaturą psychologiczną i wsparciem najbliższych. W przypadku, gdy nie jesteś w stanie sam poradzić sobie z tym poważnym problemem, jakim jest uzależnienie od telefonu – leczenie można odbyć z pomocą profesjonalnego w przestrzeganiu ustalonych zasad w walce z fonoholizmemNiezależnie od tego, w jaki sposób zamierzasz zwalczyć swoje uzależnienie od telefonu, konsekwentne działanie jest niezbędne do tego, by mieć w ogóle szansę na osiągnięcie celu. Co to oznacza? Nie ma jednoznacznej metody pozwalającej na konsekwentną walką z fonoholizmem, jednak można wyróżnić sposoby działania najczęściej wybierane przez osoby borykające się z tym problemem. Są to między innymi:określenie celów na najbliższe tygodnie. Cele powinny być ustalane zgodnie z zasadą SMART, tzn. należy zadbać o to, by były one skonkretyzowane, mierzalne (np. używanie telefonu nie dłużej niż 2 godziny dziennie), realne i określone w czasie (np. cel do osiągnięcia w ciągu miesiąca),zainstalowanie na smartfonie lub w przeglądarce komputerowej oprogramowania blokującego wyświetlanie reklam. Dzięki temu rozwiązaniu nie zobaczysz już kuszących ogłoszeń i powiadomień – pokusa do otworzenia jeszcze jednej strony internetowej będzie znacznie słabsza niż dotychczas,rozmowa z członkami rodziny lub przyjaciółmi na temat swojego problemu. Z jednej strony będą oni mogli Ci doradzić, jak radzić sobie z problemem, z drugiej zaś – będą swoim towarzystwem odwracać Twoją uwagę od czynników detoks – domowe zasady i wsparcie rodzinyJeśli chcesz wiedzieć, jak się oduzależnić od telefonu w krótkim czasie, mamy dla Ciebie dobrą informację – możesz pozbyć się tego problemu. Jednym z rozwiązań problemu jest tzw. cyfrowy detoks, tj. całkowite odstawienie elektroniki. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów używek, cyfrowy detoks to dobry, choć radykalny sposób na osiągnięcie celu.

^{Od masturbacji można jednak uzależnić się tak samo, jak od wszystkich innych rzeczy. O uzależnieniu mówimy jednak dopiero wtedy, gdy do masturbacji dochodzi od kilku do kilkunasty razy dziennie. Potrzeba masturbacji staje się wtedy tak duża, że ciągle przypomina o sobie osobie uzależnionej. Najbardziej narażone są na to osoby, dla}

W dzisiejszych czasach trudno wyobrazić sobie funkcjonowanie bez smartfona. Jest to nieuniknione, ale jednocześnie niezbędne – do pracy, nauki, kontaktu ze światem. Przychodzi czas, kiedy w telefon z dostępem do sieci wyposażamy również nasze dziecko. O tym, jak mądrze wybrać moment wręczenia dziecku telefonu i co robić, kiedy korzystanie z niego wymyka się młodemu człowiekowi spod kontroli, opowiada Magdalena Cieśluk-Toczek – specjalistka psychoterapii uzależnień. Redakcja: Potrafi Pani wskazać odpowiedni czas na wręczenie dziecku jego własnego telefonu? Magdalenę Cieśluk-Toczek: Nie ma oczywiście sztywnej granicy, choć jest to rzeczywiście pytanie często zadawane przez rodziców, którzy oczekują wyraźnej wskazówki. Podstawową kwestią jest to, czy dziecko w ogóle chce mieć smartfon, czy go w ogóle potrzebuje. Wbrew pozorom spora jest liczba dzieci, które długo nie przejawiają zainteresowania posiadaniem telefonu na wyłączność. Amerykańskie Towarzystwo Pediatryczne przedstawiło ogólne zasady, które zakładają, że dzieci poniżej 2. roku życia w ogóle nie powinny spędzać czasu przed żadnym ekranem. O późniejszym korzystaniu z urządzeń powinny decydować indywidualne cele. Czymś innym są nauka, gry w przestrzeni wirtualnej czy oglądanie bajek. Wg ATP dzieci w wieku 5-8 lat mogą spędzać najwyżej godzinę dziennie przed ekranem, w kilkunastominutowych blokach, natomiast dzieci powyżej 8. roku życia – maksymalnie 2 godziny dziennie przed wszystkimi ekranami włącznie. Nie powinny być jednak pozostawiane same sobie i ten czas przed monitorem powinien być pod kontrolą rodziców. Chodzi o to, aby wiedzieć, ile czasu dziecko spędza z urządzeniami i co na nim ogląda/robi – bo naprawdę mało jest dzieci, które same rezygnują z używania medium – atrakcyjnego, dostarczającego dużo bodźców, zapełniającego nudę. Co powinno zaniepokoić rodziców dzieci, które używają telefonów? Jakie są objawy nadmiernego z nich korzystania i uzależnienia? M. Niepokojące zachowanie to na pewno takie, kiedy dziecko nie rozstaje się z telefonem, nie wypuszcza go z rąk – to powinno być co najmniej impulsem do rozmowy. A także sytuacje, kiedy dziecko niemal bez przerwy korzysta z telefonu czy jakimiś błahymi, z obiektywnego punktu widzenia, powodami uzasadnia konieczność korzystania z telefonu – mówiąc po prostu: każdy powód jest dla dziecka dobry, by po telefon sięgnąć. Niepokojące może być również to, że próby odebrania telefonu wywołują poirytowanie, złość czy nawet agresję. Czerwona lampka powinnam się nam zapalić również wtedy, gdy zaobserwujemy pobudzenie, problemy z koncentracją, huśtawki nastrojów, zaburzenia snu, problemy w relacjach, narastające konflikty czy wreszcie korzystanie z telefonu w celu bicia różnego rodzaju rekordów – kto dłużej, kto więcej itp. Zaniepokoić powinno nas także, jeśli przeglądanie sieci czy korzystanie z telefonu zaczyna być bardziej interesujące i pociągające niż wszystko to, co dzieje się w realności. Czyli jeśli dziecko jest w stanie rezygnować ze wszystkich wcześniejszych aktywności, które lubiło – spotkań z przyjaciółmi czy hobby – na rzecz siedzenia przed telefonem. Aż wreszcie nieustanna pogoń za coraz to nowszymi, bardziej zaawansowanymi modelami sprzętu. Pamiętajmy, że uzależnienie to proces rozłożony w dłuższym okresie – to wszystko nie dzieje się z dnia na dzień, a granica pomiędzy ryzykownym używaniem a uzależnieniem jest bardzo cienka. Wspomniała Pani o rozmowie, jako o pierwszym kroku. Czy podpowie Pani jak to robić, kiedy dziecko zaprzecza problemowi? M. Samej rozmowy nie należy demonizować ani się jej bać. To, że dziecko będzie zaprzeczać problemowi, jest naturalne – zaprzeczanie to jeden z głównych objawów uzależnienia. Kluczem jest rozmowa w ogóle, nieunikanie tematu, niezamiatanie pod dywan, niechodzenie na około. Nie powinien być to atak – warto powiedzieć dziecku o swojej trosce, uczuciach, niepokoju – że się martwimy, że wydaje nam się, że cos jest nie tak i że chcielibyśmy mu pomóc. Warto zapewnić dziecko, że nie jest samo, że jesteśmy przy nim, będziemy go wspierać i możemy mu pomóc. Trudno podać receptę – każde dziecko jest inne, każda relacja jest inna. Warto wybrać za to dobry moment. Ważne, aby nie było to przy okazji wychodzenia do szkoły czy w jakimś szczególnie napiętym okresie. Wybierzmy na to czas, który spędzamy razem i w którym jesteśmy spokojni, a nie kiedy się kłócimy czy jesteśmy w konflikcie z dzieckiem. Czasem warto taką rozmowę odroczyć, poczekać na bardziej odpowiedni moment. Jeśli nastolatek nie chce słyszeć o terapii, wizycie u psychologa – co możemy zrobić? M. Warto spróbować przede wszystkim wybadać, dlaczego dziecko nie chce. Mechanizmy uzależnienia to jedno, ale z drugiej strony, watro pochylić się nad samym dzieckiem. To jest dla niego nowa sytuacja – możliwe, że dziecko nigdy wcześniej nie było u psychologa. Być może psycholog jest w jakiś sposób demonizowany – w domu, w szkole. Zapytajmy dziecko, czego się boi, czego nie rozumie, co go przeraża w takiej wizycie, dlaczego się buntuje. Pozwólmy mu wybrać spośród kilku zaproponowanych przez nas specjalistów. Dzieci mają w ten sposób poczucie, że nie narusza się ich wolności i że mają na coś wpływ. Warto opowiedzieć dziecku, jak takie spotkanie będzie wyglądało i zapewnić, że będzie mogło porozmawiać z psychologiem w cztery oczy, a nie tylko w towarzystwie rodzica. Że jego intymność i prywatność zostanie uszanowana. Przede wszystkim jednak zachowajmy spokój i nie naciskajmy na dziecko – dajmy mu trochę czasu, aby mogło się oswoić z myślą o konieczności kontaktu ze specjalistą. Dziękuję za rozmowę. Magdalena Cieśluk-Toczek – Psycholog, psychoterapeutka, pracuje w nurcie psychodynamicznym i systemowym. Certyfikowana specjalistka psychoterapii uzależnień. Swoje doświadczenie wykorzystuje pracując w Centrum Dobrej Terapii, w Poradni Leczenia Uzależnień Dorosłych i Dzieci i Młodzieży Kliniki Psychiatrii Szpitala Uniwersyteckiego w Krakowie oraz w prywatnej praktyce. Członek Sekcji Naukowej Terapii Rodzin PTP.

Fonoholizm: te zachowania mogą świadczyć o uzależnieniu od telefonu. BLACKDAY | Shutterstock. Anna Malec - 18.07.19. Warto poznać zachowania uzależnionych od korzystania z telefonu. Pojedyncze nie wydają się groźne, jednak jakby tak wyobrazić sobie życie ze wszystkimi syndromami na raz - przyznacie, że przestaje być zabawnie.

Jestem przekonana, że w dzisiejszych czasach najgorszym złem - oprócz wsiąkania w media społecznościowe - jest bezproduktywne przesiadywanie na telefonie. Jeśli miałabym wymienić dwa technologiczne powody prokrastynacji, to oba byłyby na samym szczycie. Dziś spróbujemy odpowiedzieć na pytanie jak oduzależnić się od telefonu i dzięki temu poprawić swoją produktywność. Ten tekst jest częścią miesiąca tematycznego dotyczącego prokrastynacji. W jego ramach zapisani do newslettera otrzymają dodatkowe materiały wspierające walkę z odwlekaniem. Zachęcam też do odwiedzania lifegeekowego instagrama, gdzie pojawią się użyteczne anty-prokrastynacyjne lifehacki. Badania mówią, że w ciągu dnia sięgamy po telefon od 80 do prawie 150 razy! Często robimy to nieświadomie, np. chcąc sprawdzić godzinę, odkrywamy miliony powiadomień i ostatecznie odkładamy urządzenie nie wiedząc nawet, po co go wzięliśmy. A przede wszystkim - telefon to idealne narzędzie do prokrastynacji. Świecące powiadomienia, "konieczność" sprawdzenia Facebooka, Instagrama, skrzynki pocztowej i jeszcze miliarda innych rzeczy sprawia, że mijają minuty i godziny, a my dalej nie zabraliśmy się do działania! Pomijam już społeczny aspekt uzależnienia - osobiście NIE CIERPIĘ gdy ktoś przy mnie zatraca się w telefonie i sama robię to tylko wtedy, kiedy widzę, że zrobiła to osoba, z którą aktualnie przebywam. Ale czuję się wtedy źle, bo zamiast spędzać ze sobą czas, grzebiemy w telefonach. Oczywiście częste sprawdzanie telefonu niekoniecznie musi być nałogiem (choć może!), może być też po prostu złym nawykiem, a nawyki można skutecznie eliminować. Dziś zajmiemy się ustawieniami w telefonach. Nie będzie jeszcze aplikacji i programów, bo wiele jest do zrobienia w samym urządzeniu. Ale nic się nie bój - do programów odcinających dostęp do telefonu czy internetu również dojdziemy! Oto kilka porad, jak oduzależnić się od telefonu ile czasu faktycznie spędzasz z telefonem Zacznijmy od uświadomienia sobie problemu. Zobacz, ile faktycznie spędzasz czasu z telefonem w ciągu dnia - może nie jest tak źle? Oto, jak to zrobić: iOS - Wejdź w ustawienia > Czas przed ekranem. Znajdziesz tam podsumowanie czasu spędzanego ze smartfonem w rozbiciu na konkretne typy aplikacji. Są tam liczbę otrzymanych powiadomień czy rozkład czasu przed ekranem w ciągu tygodnia;Android - Google wypuścił dedykowaną aplikację Cyfrowa Równowaga, która działa mniej-więcej tak samo jak wspomniany już applowy Czas przed ekranem. W telefonach Pixel funkcja ta ma być wbudowana na stałe. Jeśli jednak nie posiadasz takiego urządzenia, wspomniana aplikacja może się bardzo przydać - pokaże ci, jak często korzystasz z telefonu, ile dostajesz powiadomień i które aplikacje zżerają ci najwięcej czasu. 2. Poproś o pomoc przyjaciół lub rodzinę Być może wydaje ci się, że nie masz problemu z telefonem. Zrób prosty test - poproś bliskiego przyjaciela, partnera czy rodzinę, by przez tydzień zwracali ci uwagę za każdym razem, gdy zbyt długo gapisz się w ekran. Nie liczą się faktyczne użycia telefonu, czyli np. odpowiedź na pytanie na Messengerze lub sprawdzenie czegoś i odłożenie urządzenia. Za to scrollowanie Facebooka lub zaglądanie do telefonu z nudów - już tak. Założę się, że w większości przypadków będziesz totalnie przerażony ile czasu spędzasz marnując czas ze smarfonem. 3. Wyrzuć aplikacje, których nie używasz Prosta rzecz, ale podziękuje ci za to twoje skupienie i pamięć w telefonie. Wyrzuć wszystkie aplikacje, które leżą na telefonie nieużywane przynajmniej miesiąc. Szczególną uwagę zwróć na gry, które lubią bombardować powiadomieniami dość często. Zostaw tylko te, których bezwzględnie potrzebujesz. 4. Zastąp aplikacje ich fizycznymi odpowiednikami Szczególnie dziwna rada od kogoś, kogo celem jest oswajanie czytelników z nowoczesnymi technologiami, ale hej! Walczymy tu dla lepszej sprawy. Wiele z aplikacji da się zastąpić ich fizycznymi odpowiednikami - można zapisywać spotkania w kalendarzu papierowym, a listę zakupów na kartce. Ale moim zdaniem największą korzyść daje... zastąpienie telefonu zegarkiem. Takim zwykłym, naręcznym. Może być zresztą dobry smartband, ale chodzi o to, by nie wykorzystywać telefonu jako sposobu na sprawdzenie godziny. Ile razy chciałeś sprawdzić czas, a kończyło się na 30 minutach scrollowania Facebooka? No właśnie. 5. Ogranicz powiadomienia z mediów społecznościowych Nie namawiam do zupełnego usunięcia aplikacji socialmediowych, bo wiem że to trudne na początek. Zacznij od powyłączania wszystkich powiadomień push (tych pojawiających się na zablokowanym ekranie). Ja zrobiłam to dwustopniowo. Najpierw wyłączyłam wszystkie powiadomienia z "drugorzędnych" mediów społecznościowych - Instagrama czy Pinteresta, bo nie potrzebuję być z nimi na bieżąco. Potem zajęłam się tymi ważniejszymi, czyli Facebookiem i Twitterem. Jak wyłączyć powiadomienia w aplikacji? Każda aplikacja ma w ustawieniach własną kontrolę powiadomień - zachęcam, by w nich pogrzebać. Dodatkowo powiadomienia wyłączyć można w konkretnych systemach, tj.: iOS - Ustawienia > Powiadomienia > Konkretna aplikacja - wchodząc do zakładki Facebook czy Instagram możemy kontrolować, które powiadomienia i w jakiej formie będą do nas docierać. Opcji włączania i wyłączania powiadomień jest cała masa, najlepiej przetestować je samemu. Android - Ustawienia > Powiadomienia - w Androidzie również ustawisz wszystkie powiadomienia zależnie od aplikacji, ale system od Google ma jeszcze jedną cudowną opcję - możliwość wyłączenia wskaźników powiadomień, a więc tych małych, czerwonych numerków, które krzyczą, by aplikację otworzyć. Nie na darmo zaprojektowane są tak, żeby zawsze odcinały się od ikony i tła w czerwonym, ostrzegawczym kolorze - to właśnie one pociągają nas do sprawdzenia, co się za nimi kryje. Jeśli więc masz Androida, właśnie praktycznie pozbyłeś sie problemu! Dodatkowo większość aplikacji socialmediowych ma teraz opcję kontrolowania czasu spędzanego w aplikacji. Więcej na ten temat znajdziesz we wpisie: Ile czasu spędzasz na telefonie? 6. Wyłącz wszystkie powiadomienia oprócz tych od ludzi W ograniczaniu powiadomień możesz pójść o krok dalej, niż tylko rezygnacja z social media. Są na to dwa sposoby: Korzystając z podpunktu 3. wyłączamy wszystkie powiadomienia oprócz tych z aplikacji do chatowania + SMSy i telefony. Czyli nie oglądamy powiadomień o mailach, lajkach na Fejsie i komciach na Instagramie, a jedynie wiadomości na Messengerze czy WhatsAppie. Dopuszczamy do siebie myśl, że wiadomości te mogą być na tyle ważne, że trzeba będzie zareagować od jeszcze bardziej radykalna - wyłączamy wszystko. To system, który pielęgnuje Magda, z którą współprowadzę Mana Mana Podcast. Wychodzi z założenia, że jeśli coś jest naprawdę pilne, ktoś może zadzwonić lub napisać SMSa. Dlatego wszystkie mało ważne rzeczy, jak śmieszne kotki lub niezobowiązujące konwersacje na Facebooku Magda ogląda tylko, jak akurat ma czas. 7. Włącz funkcję "Nie przeszkadzaj", gdy musisz zrobić coś ważnego (albo widzisz się z przyjacielem) Funkcja "Do not Disturb" (Nie przeszkadzaj), to moim zdaniem jedna z najbardziej niewykorzystywanych, a niezwykle przydatnych funkcji w smartfonie. Sama wykorzystuję ją przede wszystkim do wyciszania powiadomień kiedy śpię - mam na stałe ustawione DND pomiędzy 22:30 a 6:00 rano. Nie budzą mnie wtedy dźwięki SMSów ani pushy z mediów społecznościowych, a także nie da się do mnie tak łatwo dodzwonić (z wyjątkiem ulubionych kontaktów). Funkcję Do Not Disturb można jednak wykorzystywać do innych czynności, na przykład podczas jazdy samochodem, ale przede wszystkim do wyciszania zbędnych wiadomości podczas pracy. Jak włączyć funkcję "Nie przeszkadzaj": iOS - Ustawienia > Nie przeszkadzaj - znajdziesz tam wszystkie wspomniane wyżej funkcje, w tym automatyczne włączanie "Nie przeszkadzaj" w nocy. Jeśli obawiasz się, że ominie cię ważny telefon albo SMS, możesz ustawić wyjątek dla konkretnej grupy osób lub dla ulubionych kontaktów. Dla zupełnego spokoju włącz również opcję Powtórne połączenia, która zezwoli na połączenie w trybie DND, jeśli dzwoniący wykona telefon drugi raz w ciągu 3 minut;Android - Ustawienia > Dźwięk > Nie przeszkadzać. Znajdziesz tam podobne opcje, jak w iOSie, na przykład włączanie według konkiretnego planu. Fajną opcją jest możliwość ustawienia wyjątków, szersza niż w iOSie. Możesz wyciszyć wszystkie połączenia, alerty i multimedia, możesz wyłączyć wszystko oprócz alertów, a możesz skonfigurować wszystko samemu. A przede wszystkim - po prostu odłóż telefon daleko od siebie, gdy pracujesz, jesteś w restauracji lub na kawie ze znajomymi. Pilne przypadki zdarzają się rzadko, a prokrastynacja lub przyjaciel zirytowany, że siedzisz z nosem w telefonie - niemal cały czas. 8. Włącz tryb szarości w telefonie Ekstremalna wskazówka dla tych naprawdę uzależnionych. Chodzi o przestawienie wyświetlania ekranu w tryb szarości, by kolory i powiadomienia kusiły jak najmniej. Amerykańskie Center for Humane Technology wręcz zaleca taki sposób korzystania ze smarfonów. Oto, jak ustawić taki tryb w obu systemach: iOS - Ustawienia > Ogólne > Dostępność > Udogodnienia ekranu > Filtry Barwne - po włączeniu filtrów barwnych masz możliwość wybrania Skali szarości, która usuwa wszystkie kolory z - tu jest trochę więcej kombinowania. Wejdź w Ustawienia > Informacje o urządzeniu > Kilkukrotnie kliknij w numer kompilacji (spowoduje włączenie trybu dla programistów). Wróć do Ustawień i na samym dole znajdziesz nową kategorię Opcje programistyczne. Wejdź w Opcje programistyczne > Symuluj przestrzeń kolorów > Monochromatyzm. To już wszystkie porady dotyczące tego, jak oduzależnić się od telefonu. Jeśli macie własne pomysły, koniecznie dajcie znać!

Шоду рቀхеሥу шусву
ዱፋуруκе пሴςеհиб

^{Upewnij się, że wiesz, które konto Google jest powiązane z telefonem. Otwórz na telefonie aplikację Ustawienia. Kliknij Konta. Jeśli nie możesz kliknąć przycisku „Konta”, uzyskaj pomoc od producenta urządzenia. Znajdziesz tam nazwę użytkownika konta Google. Upewnij się, że znasz hasło do konta Google na telefonie.} Zawartość strony1 Czym jest Zapisz Się Na Ciekawy Newsletter!2 Legalna aborcja w Polsce do którego tygodnia3 Co grozi kobiecie za usunięcie ciąży4 Skutki aborcji5 Statystyki aborcji w EuropieAborcja to zabieg, który ma na celu przerwanie ciąży u kobiety. Z reguły taki zabieg jest przeprowadzany przez lekarza, który w Polsce może wykonać go w sytuacji zagrożenia życia. Legalna aborcja wykonywana przez lekarza jest nazywana z łaciny – abortus provocatus lege aborcji jest kontrowersyjny i różni się w zależności od danego kraju. W Ameryce, Europie i Australii aborcja jest przedmiotem dyskusji, ale większość krajów zmierza w kierunku legalizacji tego zabiegu. Odmienny kierunek w tej kwestii mają zdecydowanie kraje Ameryki południowej oraz Afryce. Zapisz Się Na Ciekawy Newsletter! Darmowe Wiadomości o Zdrowiu, Treningu, Suplementacji i Diecie na Twoją Skrzynkę Email!Legalna aborcja w Polsce do którego tygodniaAborcja w Polsce jest legalna jedynie w sytuacjach wyjątkowych. Zabiegu aborcji może dokonać jedynie lekarz, który stwierdzi sytuację niebezpieczną dla życia lub zdrowia kobiety. Jeśli jednak ciąża nie jest zagrożona, to wówczas taki zabieg nie może zostać w naszym kraju kobiet nie mogących przeprowadzić takiego zabiegu w kraju decyduje się na wyjazd za granicę. W Europie nie ma jednego frontu, jeśli chodzi o przepisy prawne dotyczące aborcji. Najbliższym krajem, gdzie aborcja jest legalna i przeprowadzana są Czechy. To właśnie do tego kraju każdego roku kierują się wiele kobiet, by przeprowadzić zabieg polegający na usunięciu płodu. Kliniki w Czechach oferują wykonywanie takich zabiegów od ręki, pomagają w transporcie pacjenta i oferują całodobową opiekę po przeprowadzeniu zabiegu. Podobną politykę i legalną aborcję mają również nasi zachodni sąsiedzi. W Niemczech aborcja została zalegalizowana w 1976 roku. Co grozi kobiecie za usunięcie ciążyW Polsce olbrzymie emocje wywołuje temat, który jest związany z aborcją. Tematyka dotycząca aborcji jest niebywale kontrowersyjna i od wielu lat dzieli ludzi w naszym w temacie tym podzielone są osoby, które mocno osadzone są w religii chrześcijańskiej. Aktualnie w Polsce aborcja jest nielegalna i kobiety decydujące się na taki zabieg wykonują go niezgodnie z prawem. Odpowiedzialność karną w takiej sytuacji ponosi osoba, która podejmuje się wykonania takiego Polsce za nakłanianie do aborcji lub wykonanie zabiegu może grozić do trzech lat pozbawienia wolności. W przypadku zagrożenia życia kobiety jest jednak dopuszczalne usunięcie ciąży. Decyzję wówczas podejmuje lekarz prowadzący, który opiekuje się taką kobietą w aborcjiAborcja to zabieg, który pozostawia po sobie ślad na całe życie. Kobiety decydujące się na usunięcie ciąży są narażone na liczne problemy zdrowotne i natury psychicznej. W następstwie dokonania aborcji może dojść do licznych stanów zapalnych, niedrożności jajowodów lub zespołu jest również narażona na liczne infekcje. Niekiedy może być konieczne stosowanie antybiotyków, które pozwolą zapobiec powikłaniom. Inne dolegliwości po aborcji, które często się pojawiają, to bóle brzucha, mdłości, biegunka, wymioty, a nawet krwawienie. Objawy te mogą być znacznie gorsze, jeśli zabieg zostanie przeprowadzony przez niekompetentną sytuacje mają najczęściej miejsce w krajach, gdzie aborcja jest nielegalna, a kobiety chcąc uniknąć ciąży decydują się na ryzykowne zabiegi w podziemiach aborcyjnych. Skutki aborcji nie odnoszą się jednak jedynie do naszego zdrowia fizycznego. Kobiety wykonujące zabieg mogą jeszcze przez wiele lat cierpieć na problemy psychologiczne. W niektórych przypadkach jest wymagana dług terapia u doświadczonego psychologa, który pozwoli kobiecie poradzić sobie z aborcji w EuropieProwadzone statystyki odnośnie aborcji nie są dokładne, gdyż wiele krajów takowych nie prowadzi. Szczególnie prym wiodą tutaj kraje, które są zlokalizowane w Ameryce Południowej oraz Afryce. Większość krajów w tych krajach prowadzi politykę przeciwną aborcji i jest ona tam nielegalna. Kobiety wykonujące aborcje w takich krajach robią ją nielegalnie i w w tych regionach są nierozwinięte gospodarczo i nie jest tam prowadzona edukacja seksualna. Z tego powodu dochodzi tam do wielu niechcianych ciąż. Brak środków materialnych do wychowania dziecka i utrzymania rodziny jest jednym z najczęstszych powodów wykonywania takiego zabiegu. Odmienną politykę mają kraje na terenie Europy. Liberalną politykę aborcyjną mają przede wszystkim Czechy, gdzie legalnie działają liczne kliniki przeprowadzające takie grona liberalnych krajów w tej kwestii można również zaliczyć Holandię, Litwę lub Szwecję. Podobne podejście mają również nasi wschodni sąsiedzi. Aborcja jest również akceptowalna w Rosji, Białorusi i na statystyki szacują, że każdego roku wykonuje się ponad 50 milionów zabiegów aborcyjnych. W Europie kraje zachodnie rejestrują ich zdecydowanie mniej. Znacznie więcej zabiegów aborcyjnych wykonuje się w krajach rozwijających się. Na przestrzeni ostatnich lat widać jednak tendencję do tego, że liczba takich zabiegów nieustannie jasno pokazują, że zakaz aborcji nie koniecznie odnosi swój skutek, a wiele kobiet i tak decyduje się na jego wykonanie w innym kraju o liberalnych myślisz o dzisiejszym wpisie? Może chcesz coś dodać od siebie? Napisz w komentarzu! A oto jak oduzależnić się od telefonu. 4. Pracuj nad jedną rzeczą naraz. Choć może się wydawać, że robienie kilku rzeczy naraz to świetny sposób na zwiększenie produktywności, w rzeczywistości rozprasza to uwagę i obniża jakość wykonywanej pracy. Skup się na jednym zadaniu na raz i nie multitaskuj. 5. Nie zapominaj o przerwach

| autor: Mariusz Ignar | Przeczytasz w 5 minut ZwiÄksz rozmiar tekstu Przypadkowa kÄ piel naszego smartfona w wiÄkszoĹci przypadkĂłw oznacza dla nas spore kĹopoty. NiezaleĹźnie od tego, czy to jedynie zalany telefon, w peĹni zanurzony w wodzie, czy tylko solidnie zmokniÄty w naszej kieszeni podczas deszczu, trzeba dziaĹaÄ z rozwagÄ . PostÄpujÄ c wĹaĹciwie jest spora szansa, Ĺźe zdoĹamy go uratowaÄ i bÄdzie nam sĹuĹźyĹ jeszcze przez dĹugi czas. Gdy juĹź mamy zalany telefon czego unikaÄ, a w kolejnym kroku jak uratowaÄ zalany telefon? Polecamy rĂłwnieĹź nasz poradnik Jaki smartfon, czyli jak wybraÄ? W tym artykule znajdziesz: Skutki zalania telefonu Jakie sÄ objawy zalania telefonu? Zalany telefon â czego nie robiÄ? Jak uratowaÄ zalany telefon â fakty i mity Co zrobiÄ z zalanym telefonem? A moĹźe wodoszczelny smartfon? Polecane modele Skutki zalania telefonu Na poczÄ tek warto rozrĂłĹźniÄ zalanie telefonu wodÄ oraz napojami i innymi pĹynami. Bardzo rzadko dochodzi do zalania czystÄ wodÄ kranowÄ . Teoretycznie woda lub deszcz moĹźe byÄ mniej szkodliwa. Woda morska szybciej wywoĹuje korozjÄ niĹź woda sĹodka. CzÄsto mamy do czynienia z zalaniem napojami â kawÄ , colÄ , piwem, winem, sĹodkimi sokami itp. Te, z uwagi na swojÄ zawartoĹÄ cukru i lepkoĹÄ, mogÄ byÄ trudniejsze do osuszenia i usuniÄcia. Bardzo zabĂłjczy dla elektroniki moĹźe okazaÄ siÄ np.: sok pomaraĹczowy, ze wzglÄdu na kwasy organiczne. Kontakt z wodÄ (a tym bardziej wodÄ morskÄ ) lub pĹynem, moĹźe byÄ odczuwalny dla naszego telefonu zarĂłwno w krĂłtkim czasie, jak i w dĹuĹźszej perspektywie. Przede wszystkim warto wiedzieÄ, Ĺźe to nie bezpoĹrednio woda lub pĹyn jest odpowiedzialna za najwiÄksze zniszczenia. Jest ona czynnikiem powodujÄ cym zwarcia prÄ du, a to one pustoszÄ delikatnÄ elektronikÄ w smartfonie. Najbardziej kosztowne sÄ tego typu awarie w obrÄbie pĹyty gĹĂłwnej. Kolejne zagroĹźenie to korozja i zjawisko elektrolizy (a ta przyspiesza gdy przez obwody przepĹywa napiÄcie). WystÄ pi ona po pewnym czasie. JeĹli w ciÄ gu kilku pierwszych dni telefon dziaĹa bez zarzutu, nie znaczy to jeszcze, Ĺźe po jakimĹ czasie nie ulegnie usterkom. Na uszkodzenie najbardziej naraĹźone sÄ poĹÄ czenia miedziane lub gniazdo baterii. PoĹrednio zagroĹźona jest rĂłwnieĹź pamiÄÄ telefonu oraz znajdujÄ ce siÄ w nim karty â SIM, czy microSD. Jednak w Ĺźadnym wypadku nie prĂłbujmy od razu odzyskiwaÄ danych, wĹÄ czajÄ c telefon i prĂłbujÄ c je skopiowaÄ. ZwiÄkszamy w ten sposĂłb prawdopodobieĹstwo wystÄ pienia zwarcia. Jakie objawy zalania telefonu? Nie ma konkretnych objawĂłw po zalaniu i niedokĹadnym osuszeniu telefonu, ale najczÄĹciej moĹźna spodziewaÄ siÄ np.: zawieszania siÄ systemu lub aplikacji, spowolnienie dziaĹania, bardzo dĹugie uruchamianie nieprecyzyjne dziaĹanie ekranu dotykowego lub przyciskĂłw resetowanie lub wyĹÄ czanie siÄ smartfona, szybsze wyczerpywanie siÄ baterii przegrzewanie siÄ smartfona Zalany telefon â czego nie robiÄ? MajÄ c zalany telefon co robiÄ w takiej sytuacji, a czego lepiej nie robiÄ? Przede wszystkim nie dziaĹaj nerwowo. Ĺatwo siÄ mĂłwi, gdy trzymamy w dĹoni nasz ociekajÄ cy smartfon i zastanawiamy siÄ, jakie dane stracimy i ile kosztowaÄ bÄdzie naprawa. W tym przypadku rĂłwnieĹź warto rozrĂłĹźniÄ kilka istotnych wariantĂłw. Na przykĹad smartfon zostanie tylko zalany lub wpadnie do wody i nie odniesie Ĺźadnych fizycznych uszkodzeĹ, konstrukcja obudowy nie zostanie naruszona. Druga, gorsza wersja, smartfon upadnie do wody, a ekran lub obudowa zostanie rozbita. JeĹli ekran lub obudowa jest rozbita nie podejmuj samodzielnie Ĺźadnych dziaĹaĹ, gdyĹź istnieje ryzyko wybuchu baterii. Nawet po wytarciu z pĹynu, nie wĹÄ czaj smartfona aby sprawdziÄ czy dziaĹa. Natomiast jeĹli telefon nadal dziaĹa, natychmiast go wyĹÄ cz. Nie potrzÄ saj smartfonem Ĺźeby osuszyÄ go z pĹynu. Nie dmuchaj w szczeliny. Efekt moĹźe byÄ wrÄcz odwrotny â pĹyn w mniejszych czÄ steczkach dostanie siÄ jeszcze gĹÄbiej i do bardziej wraĹźliwych podzespoĹĂłw. Nie uĹźywaj suszarki lub innych urzÄ dzeĹ dmuchajÄ cych. Suszenie suszarkÄ to rozwiÄ zanie, ktĂłre moĹźe wydawaÄ siÄ nam logiczne, niestety moĹźe spowodowaÄ katastrofÄ w przypadku smartfona. Podobnie jak podczas potrzÄ sania, silny nadmuch powietrzem suszarki moĹźe wepchnÄ Ä gĹÄbiej pĹyn do Ĺrodka obudowy smartfona, w jeszcze mniejszych czÄ steczkach w postaci pary wodnej. Nie osuszaj i nie traÄ czasu na osuszanie gdy zostanie zalany sokiem z kwasami organicznymi np.: sok pomaraĹczowy. Kilka godzin osuszania to jedynie strata czasu, podczas ktĂłrego kwasy zawarte w sokach zacznÄ wchodziÄ w reakcjÄ z elektronikÄ . Nie wolno teĹź podĹÄ czaÄ telefonu do Ĺadowarki. W ekstremalnych sytuacjach moĹźe nawet doprowadziÄ do wybuchu akumulatora. Jak uratowaÄ zalany telefon â fakty i mity Jak wysuszyÄ zalany telefon? JeĹli zaraz po zalaniu zaczniemy przeszukiwaÄ fora internetowe w poszukiwaniu rozwiÄ zaĹ, to zapewne natkniemy siÄ na rĂłĹźnego rodzaju porady. CzeĹÄ z nich moĹźe bardziej naszemu smartfonowi zaszkodziÄ, niĹź pomĂłc. Wiele zaleĹźy od tego, jakim pĹynem zostaĹ zalany smartfon. Inaczej trzeba postÄpowaÄ w przypadku zalania czystÄ wodÄ kranowÄ , a inaczej wodÄ morskÄ czy sokiem pomaraĹczowym. Suszenie w ryĹźu â czÄĹciowo prawda. RyĹź ma faktycznie wĹaĹciwoĹci higroskopijne, jeĹli jednak myĹlimy, Ĺźe wyciÄ gnie on caĹÄ wilgoÄ z wnÄtrza smartfona, to jesteĹmy w bĹÄdzie. Nie bÄdzie w stanie zaabsorbowaÄ caĹej wody, a tym bardziej lepkich pĹynĂłw. Stracimy jedynie czas, ktĂłry moĹźemy wykorzystaÄ na skuteczne sposoby ratowania telefonu. PoĹoĹźenie na kaloryferze lub wystawienie na sĹoĹce â czÄĹciowo prawda. Nawet jeĹli rozĹoĹźymy zalany telefon na czÄĹci i wystawimy je na sĹoĹce, lub poĹoĹźymy na kaloryferze, to nie ma gwarancji jego uratowania. SzczegĂłlnie jeĹli zostaĹ zalany wodÄ morskÄ lub sokami zawierajÄ cymi kwasy organiczne. Takie dziaĹanie moĹźe czÄĹciowo pomĂłc tylko w przypadku czystej wody, jednak powinniĹmy potraktowaÄ to jedynie jako przygotowanie telefonu do oddania do serwisu. MoĹźna go osuszyÄ go w ten sposĂłb przez kilka godzin. Potem czas udaÄ siÄ do serwisu. Czyszczenie alkoholem â czÄĹciowo prawda. JeĹli uĹźyjemy spirytusu, moĹźemy przetrzeÄ nim widoczne elementy elektroniczne telefonu. Alkohol uĹatwi czÄĹciowe odparowanie wody i usuniÄcie lepkich pĹynĂłw. Nie jest to jednak Ĺźadna gwarancja uratowania naszego telefonu. Zestaw ratujÄ cy telefon po zalaniu Sposobem na zalany telefon moĹźe takĹźe zestaw ratunkowy w postaci Waterrevive. Pomaga on usunÄ Ä wilgoÄ z wnÄtrza telefonu i uniknÄ Ä powstawaniu korozji, a co za tym idzie, zwiÄksza szanse na jego uratowanie. To bowiem ryzyko zwarcia obwodĂłw elektrycznych jest najwiÄkszym niebezpieczeĹstwem dla smartfona oraz danych na nim przechowywanych. Zestaw moĹźna stosowaÄ do kaĹźdego rodzaju telefonu. Waterrevive Blue Co zrobiÄ z zalanym telefonem? Jak naprawiÄ zalany telefon? W wielu przypadkach bez pomocy specjalisty raczej siÄ nie obejdzie. JeĹli telefon jest wĹÄ czony, to jak najszybciej go wyĹÄ cz. JeĹli jest juĹź wyĹÄ czony, absolutnie go nie wĹÄ czaj. Nie podĹÄ czaj go do Ĺadowarki ani do portu USB (czÄsto popeĹniany bĹÄ d, w nadziei na zgranie danych lub fotek z pamiÄci telefonu do komputera). RozĹĂłĹź smartfona na czÄĹci w takim zakresie, w jakim moĹźesz to bez problemu zrobiÄ (tylko pod warunkiem, Ĺźe nie zostaĹ fizycznie uszkodzony â patrz porada powyĹźej), a wiÄc otwĂłrz obudowÄ, wyciÄ gnij bateriÄ, wyciÄ gnij kartÄ SIM i karty pamiÄci. JeĹli nie masz odpowiedniej wiedzy, to nie bierz siÄ za dalsze rozkrÄcanie. Wszystkie czÄĹci poĹĂłĹź w suchym, ciepĹym i dobrze wentylowanym miejscu. NastÄpnie zajmij siÄ wyszukaniem specjalisty, ktĂłry pomoĹźe w tej sytuacji. OdsyĹanie smartfona do serwisu gwarancyjnego raczej nie ma sensu (Ĺźaden producent nie uwzglÄdni gwarancji przy okazji zalania). PoniewaĹź liczy siÄ czas, udaj siÄ po prostu do zaufanego serwisu telefonĂłw komĂłrkowych. A moĹźe wodoszczelny smartfon? Wodoszczelny smartfon to doskonaĹe rozwiÄ zanie, jeĹli nie chcemy siÄ martwiÄ jego kontaktem z wodÄ . Szukajmy na rynku modeli, ktĂłre mogÄ pochwaliÄ siÄ speĹnieniem norm IP67 lub IP68. WiÄcej o telefonach odpornych na wodÄ znajdziesz w naszym poradniku Jaki wodoszczelny smartfon wybraÄ? Jak czytaÄ normÄ IP? Polecane smartfony z IP68: MogÄ CiÄ zainteresowaÄ: Jaki smartfon, czyli jak wybraÄ? Poradnik Jak chroniÄ smartfon? SzkĹo hartowane czy folia ochronna? Jak dbaÄ o smartfon? O czym pamiÄtaÄ? Jaki smartfon do 1000 zĹ? Ranking modeli Jak robiÄ dobre zdjÄcia smartfonem? Co to jest Gorilla Glass? Przed czym chroni ekran smartfona?

patina160. odpowiedział (a) 30.03.2012 o 18:43. Ja mam 11 nie skończone i pale nie matrw sie. ale jak chcesz to jak zobaczysz papierosy wyrzuć je i z krokiem dasz rade (chyba)

Gdzie zaczyna się uzależnienie od telefonu? Jak je rozpoznać? Mój sześcioletni syn donosi, że spotyka na szkolnym korytarzu kolegów, którzy ciągle się gapią w ekrany telefonów, ale jednocześnie sam pyta, czy może zabrać do szkoły tablet. Tłumaczę mu, że urządzenia mają służyć nam, a nie my im, ale sama – niczym posłuszny niewolnik – podłączam co wieczór telefon do ładowania. Codziennie, bo przecież biedaczyna wyczerpany łączeniem się z wi-fi i wyświetlaniem mi na swoim ekranie kolejnych artykułów. Czy ze smartfonu można korzystać mądrze? I czy można takiego mądrego korzystania nauczyć dzieci?Fundacja Dbam o Mój Z@sięg przeprowadziła ogólnopolskie badania dotyczące między innymi nałogowego korzystania z telefonu komórkowego. Przeglądając wyniki tych badań, zwróciłam uwagę na kilka pierwsze, aż 84,9% młodzieży deklaruje, że zna przynajmniej jedną osobę uzależnioną od korzystania z telefonu komórkowego. Po drugie, ta „przynajmniej jedna osoba”, to może być każdy: od przepytywanego nastolatka (22,7% młodzieży uważa, że sama jest uzależniona od korzystania z telefonu komórkowego), przez jego szkolnych przyjaciół i nauczycieli (według badania aż 80% nauczycieli prowadzących lekcje w ciągu ostatniego miesiąca korzystało z telefonu komórkowego w celach prywatnych), po rodziców. Po trzecie – kamyk do rodzicielskiego ogródka – 60,6% młodzieży w Polsce uważa, że w ich domach nie istnieją żadne zasady korzystania z telefonów komórkowych oraz internetu. Gorzej nawet: 13,5% rodziców pozwala swoim dzieciom dłużej korzystać z telefonów komórkowych i internetu tylko po to, aby załatwić swoje zaległe sprawy. Może więc od tego warto zacząć – ustalenia zasad?Przygotowanie – trzy etapyZgodnie z propozycją Fundacji Dbam o Mój Z@sięg, fundament domowych zasad stanowi trójetapowe przygotowanie:Diagnoza aktualnego stanuZmiana dotychczasowego myśleniaKonsekwencja w przestrzeganiu zasadDiagnoza aktualnego stanu: odpowiedz sobie na pytanie, czy są takie pola codziennego funkcjonowania, w których chciałbyś korzystać z nowoczesnych urządzeń komunikacyjny w inny sposób. Jeśli tak, spisz na kartce, w jakich porach dniach, sytuacjach nałogowe używanie ich ma negatywny wpływ na Twoją pracę, naukę, relacje z wskazówką może być to, co nas szokuje. Mnie na przykład zaskoczyło, że ponad 1/3 młodzieży dopuszcza możliwość korzystania z telefonu komórkowego podczas wspólnego posiłku z rodziną, a prawie połowa stara się mieć telefon zawsze przy sobie, również wtedy, kiedy kładzie się spać i kiedy wstaje z te zachowania, a ostatnie szczególnie, wpisują się w symptomy nadużywania telefonu, takie jak dbanie, aby był on zawsze w zasięgu ręki – od przebudzenia do zaśnięcia. Telefon zyskuje status równoprawnego uczestnika spotkań i przeżyć: towarzyszy przy posiłkach, w kinie, na spacerach. Z zachowań pokazanych jako symptomy fonoholizmu rzuciło mi się w oczy także to, bo sama mu ulegam: „Jeśli usłyszę dźwięk przychodzącej do mnie wiadomości, od razu instynktownie sięgam po telefon przerywając to, co właśnie robiłam”.Zmiana dotychczasowego myślenia o korzystaniu z nowych mediów: nie jesteś ich niewolnikiem, masz pełne prawo do kontrolowania czasu, miejsca oraz sposobu wykorzystania urządzeń tego prawa często rezygnujemy, pozwalając by kierował nami przypadek, a właściwie potrzeby innych osób: reagujemy natychmiast, gdy ktoś dzwoni, korzystamy z powiadomień, by móc od razu sprawdzić, co się dzieje, dbamy o poziom naładowania baterii. Ale nie musimy. Pisałam już o tym w artykule o cyfrowym detoksie (do przeczytania tu – klik).Konsekwencja w przestrzeganiu ustalonych zasad: zasady związane z używaniem urządzeń mobilnych włączonych do sieci internetowej powinny być tworzone w sposób umożliwiający ich przestrzeganie. Spójrz na własne zamiary przez pryzmat swoich możliwości i nie stawiaj sobie i innym zasad niemożliwych do właśnie – wymagania mają być realistycznie i dotyczyć wszystkich członków rodziny, co – przynajmniej u mnie w domu – jest sporym wzywaniem, bo ja i M. mamy zupełnie różne potrzeby związane z korzystaniem z telefonu oraz inne postrzeganie tego, co już jest symptomem uzależnienia, a co jeszcze nie. Ale być może o to chodzi – ja radzę sobie lepiej z jednymi punktami, on z innymi. Możemy się wzajemnie zasady korzystania z telefonuKilka pomysłów, które zebrałam jest na tyle uniwersalnych, że mają szansę sprawdzić się w każdej rodzinie. Oto one wraz z komentarzem, jak dotychczas sprawy miały się u nas:Telefony żywią się prądem, nie muszą nam towarzyszyć przy obiedzie Z tym radzę sobie lepiej niż M., choć przyznam, że gdy Edgar je obiad przez godzinę, zerkam czasami na telefon…Do kina / teatru wybieramy się bez telefonów Do przetestowania, bo wcześniej po prostu je wyciszaliśmy. Mnie zdarzało się zerkać na ekran by sprawdzić godzinę, ale wiedząc więcej o uzależnieniu od telefonów wiem, że była to tylko idziemy na spacer, sprzęty zostają w domu Tutaj punkt dla M., który bez oporów zostawia telefon w domu, gdy idziemy na spacer albo wybierając się na rowery z synem. Ja dotychczas brałam telefon, by robić zdjęcia. Czy uda mi się obyć bez tego i korzystać wyłącznie z aparatu? To byłoby korzystne także jeśli chodzi o mój cel związany z nauką fotografowania, więc mam dodatkowy do tradycyjnego budzika albo uczymy się budzić bez niego. Szczerze, chyba najmniej problematyczny punkt. To, co wygląda na wielki problem, czyli konieczność ustawienia budzika, można w ogóle wyeliminować. Wystarczy po prostu odpowiednia ilość snu i wprowadzenie rytuału wieczornego (więcej tu – klik).W komunikacji miejskiej / samochodzie czytamy tradycyjne książki albo na czytniku, unikając świecącego ekranu. Zawsze mam ze sobą coś do czytania, niestety czasami są to odłożone w zakładkach artykuły na uzupełnienie dobrze się sprawdzi kontrakt pomiędzy dziećmi a rodzicami. Przykład takiego kontraktu znajdziesz tu – i nałogiUzależnienie od korzystania z telefonu, fonoholizm – brzmi złowrogo i, jak każdy nałóg, wywołuje chęć ratowania uzależnionych. Najlepiej przez całkowite odcięcie od źródła problemu, czyli telefonu. Do mnie jednak bardziej przemawia to, co pisze Małgorzata Halber:„Po angielsku nałóg to ‘habit’ czyli w sumie też nawyk. I tak to działa, nałóg jest złym, wykoślawionym nawykiem, który można zmienić.”Nie usuniemy wszystkich telefonów z zasięgu wzroku i wpływu na nas. Nawet ograniczenie ich użytkowania w szkołach, o którym ostatnio tak głośno się dyskutuje, będzie tylko częściowym sukcesem, jeśli obejmie wyłącznie uczniów. Ważniejsze jest kształtowanie dobrych nawyków. Domowe zasady i kontrakt mogą w tym zamieściłam kilka pomysłów, które wydają mi się najbardziej uniwersalne. Więcej propozycji na budowanie zdrowych relacji rodzinnych przy mądrym korzystaniu z telefonów znajdziecie na grafice. Patrząc na nią, mam wrażenie, że wszyscy czasami jesteśmy takimi zagubionymi w technologiach dziećmi, więc może warto zastosować część tych wskazówek także do siebie? Które do ciebie przemawiają?Zdjęcie na stronie głównej od Stròlic Furlàn – Davide Gabino na licencji CC BY-ND Grafiki pochodzą ze strony Fundacji Dbam o Mój Z@sięg. Cytat pochodzi z książki Małgorzaty Halber „Najgorszy człowiek na świecie”.Za dużo bodźców cyfrowych? Zrób sobie detoks!Poranny rytuał na lepszy początek dnia – 3 podpowiedzi ze świataAboutLatest Posts Fanka prostych przyjemności - dążę do bardziej świadomego życia, poszukuję minimalizmu w miejskim życiu. Prywatnie jestem mamą Edgara i Eryki, żoną M., właścicielką buldożka francuskiego imieniem Brutus. Staram się w swoim tempie i stylu godzić to, co rodzinne, z tym, co zawodowe. Dzięki blogowi spełniam się jako twórcza dusza.

67 poziom zaufania. Witam serdecznie, Tak, można uzależnić się od słodyczy, tak jak właściwie od każdej innej substancji, czynności, pracy itp. Warunkiem jest to, że taka substancja wprowadza nas w stan, który daje nam coś ważnego, zaspokaja pewne potrzeby, których nie potrafimy zrealizować w inny sposób. Pozdrawiam.

„Terapeuta jest kimś, kto jest po stronie rodziny. Oczywiście będzie zbierał dokładny wywiad dotyczący problemu, by opracować odpowiednią strategię: spyta na czym polega problem, jakie są objawy, będzie też wypytywał dziecko, jak ono widzi całą tę sytuację, itp. Jednak przede wszystkim warto mu zawierzyć i prosić o pomoc, by nie zostać z problemem samemu. Dziecko uzależnione od Internetu czy grania na komputerze jest zmienne emocjonalnie, ma duże huśtawki nastroju, jest często agresywne, zbuntowane, niechętnie daje się prowadzić za rękę – więc rzeczywiście rodzicowi potrzebna jest pomoc i wsparcie.” Jak pomóc uzależnionemu od komputera dziecku? O tym opowiada Karina Stasiak, certyfikowany specjalista terapii uzależnień z Kliniki Psychiatrycznej i Terapii Uzależnień Wolmed w Dubiu. Dorota Bąk: Załóżmy, że moje dziecko dużo czasu spędza przed komputerem. Gra w gry, bawi się w serwisach społecznościowych, ogląda filmiki na YouTube, itp. Z jednej strony wydaje się to naturalne – dziś wszystkie dzieciaki „siedzą w sieci”, ale z drugiej – pojawiają się wątpliwości, czy jednak moje nie robi tego za długo i zbyt intensywnie… Czy sama ilość czasu spędzanego przed ekranem może oznaczać, że moje dziecko ma problem i jest uzależnione od Internetu? Karina Stasiak: Po ilości czasu spędzanego w Internecie ciężko stwierdzić, czy dziecko jest od niego uzależnione. Choć nie można tego bagatelizować, to jednak aby stwierdzić uzależnienie, potrzebne są też inne objawy. Jeśli pozwalamy dziecku siedzieć przed komputerem bez ograniczeń, to przestaje się ono rozwijać w innych obszarach społecznościowych – w tworzeniu relacji, wyrażaniu uczuć. Poza tym, generalnie nie powinniśmy spędzać przed komputerem więcej niż 4 godzin dziennie i ten czas również powinniśmy sobie dzielić. Nuży obraz wypływający z monitora – mózg dziecka się męczy i występują objawy dekoncentracji, trudności w zapamiętywaniu, odrabianiu lekcji. Bo to też jest pewien rodzaj wysiłku intelektualnego i dzieci są później zmęczone. Dlatego tak ważne jest ograniczanie czasu spędzanego przed komputerem. W domu powinny być ustalone sztywne reguły określające ile i co dzieci na komputerze mogą robić, oglądać, itp. Jeśli na przykład dziecko gra w gry, to powinny one być dostosowane do jego wieku. 12-latek nie może grać w grę przeznaczona od 18. roku życia. Są tam przecież treści, które dla młodszych dzieci zwyczajnie nie są odpowiednie. Dorota Bąk: Jakie wobec tego objawy mogą oznaczać, że moje dziecko jest uzależnione? Karina Stasiak: Przede wszystkim dziecko pogarsza się w nauce, coraz częściej zapomina, ma kłopoty z koncentracją, reaguje agresywnie w momentach, gdy rodzice nakazują wyłączenie komputera. Jest w zupełnie innym świecie, wołane – nie reaguje, ma kłopoty z zaśnięciem, błaga, żeby mogło grać jeszcze trochę dłużej, prosi o możliwość przejścia jeszcze jednego etapu w grze… Ewidentnie widać, że ono jest nadmiernie zaangażowane, nie jest w stanie wyłączyć gry, nie reaguje na nasze prośby, a czasami odpowiada wręcz agresywnie. Gdy dziecko przestaje jeść, nie chce wykonywać takich prostych codziennych czynności, bo przymus grania jest silniejszy od niego – takie objawy świadczą o tym, że to już jest uzależnienie. Dorota Bąk: To co ja, jako rodzic, mogę wtedy zrobić? Karina Stasiak: Wszystko zależy od tego, jak długo dziecko gra, na ile mieliśmy z nim rozwinięte relacje i czy nadal jesteśmy dla niego autorytetem. Bywa tak, że jeżeli w porę zauważymy problem, to zmiana pewnych zachowań w rodzinie, skierowanie większej uwagi na dziecko, zagospodarowanie mu czasu, zapisanie go na zajęcia sportowe czy hobbistyczne może spowodować, że dziecko będzie miało ograniczony czas i problem niejako sam się rozwiąże. Natomiast jeżeli uzależnienie trwa już 2-3 lata, to taka interwencja i próba rozwiązania problemu we własnym zakresie może nie przynieść pożądanego efektu, ponieważ dziecko będzie stawiać opór przed wprowadzeniem zmian. Będzie mu brakowało wirtualnego świata, tego, kim tam jest, bo czasem dzięki stworzonym postaciom dostarcza sobie większego poczucia własnej wartości. Czyli – podsumowując – można najpierw ten problem próbować rozwiązać w obszarze rodziny i zacząć od ustalenia żelaznych reguł, czyli limitu czasu grania, a potem po prostu wyłączyć komputer. Jednak należy przy tym pamiętać, że to też nakłada obowiązki na rodziców, którzy muszą zająć czas dziecku. Bo jeśli przez kilka miesięcy ono wciąż grało, to wiadomo, że nie potrafi radzić sobie z uczuciami, nie umie samo zorganizować sobie czasu. Nie można zostawić dziecka samemu sobie – wyłączam komputer i już. Bo dziecko nie będzie wiedziało, co z tym wolnym czasem ma zrobić. Ono będzie się nudziło, tego grania będzie mu bardzo brakowało. I tutaj rodzina musi się zaangażować, jeżeli chce pomóc swojemu dziecku i rozwiązać ten problem we własnym zakresie, nie prosząc o pomoc specjalisty. Natomiast ja zachęcam, by jednak udać się po pomoc, bo za uzależnieniem kryją się pewne mechanizmy – dziecko uczy się regulować uczucia, uciekać w świat wirtualny, świat fantazji i bardzo szybko zaczyna mieć problemy z rówieśnikami, uczuciami, i tutaj warto, aby specjalista pomógł mu sobie z tym poradzić. Realnie ucieczka w ten świat zaburza w dziecku naturalny rozwój i umiejętności – wtedy terapeuta będzie pomagał mu je rozwijać. Te dzieci naprawdę nie najlepiej radzą sobie ze stresem, nudą, gniewem, złością – to wszystko jest rozładowywane przy pomocy komputera, w wirtualnym świecie. Nie potrafią komunikować o swoich potrzebach, prosić o wsparcie, wyrażać uczuć – wtedy rzeczywiście ta pomoc jest potrzebna. I dlatego jeżeli ktoś uzna, że dziecko faktycznie jest uzależnione, osobiście zachęcałabym do uzyskania pomocy u specjalisty. Dorota Bąk: Czy w każdej poradni leczenia uzależnień otrzymamy pomoc, czy istnieją wyspecjalizowane placówki w leczeniu uzależnienia od komputera i Internetu? Karina Stasiak: Tak, pomoc uzyskacie w zasadzie w każdej poradni leczenia uzależnień, ponieważ uzależnienie od komputera czy Internetu jest oparte na tych samych mechanizmach, co alkoholizm czy narkomania. Zatem jeśli tylko uda wam się spotkać z terapeutą uzależnień, który zajmuje się również dziećmi i młodzieżą, to taką pomoc otrzymacie. Dorota Bąk: Załóżmy, że nastoletnie dziecko nie chce dobrowolnie pójść do poradni… Czy „przyciągnięcie na siłę” będzie miało sens? Jak postąpić w takiej sytuacji? Karina Stasiak: Przyciągnięcie na siłę faktycznie nie będzie miało zbyt dużego sensu. Bo mimo wszystko dziecko musi chcieć uczestniczyć w terapii. Ale można spróbować pójść na to pierwsze spotkanie tak trochę wbrew jego woli. Być może to, jak potraktuje je terapeuta spowoduje, że ono „odczaruje” swoje obawy. Bo to, że nie chce iść, jest najczęściej wynikiem stresu, obaw o upokorzenie, wstydu, że musi iść do takiej placówki. I może warto wybrać pójście do gabinetu zamiast do poradni, aby to nie było takie traumatyzujące dla dziecka. Natomiast jeśli nie uda się i nastolatek nie da się namówić, wtedy warto pójść do terapeuty samemu. Rodzice na takim spotkaniu są przygotowywani na to, co dalej. Można wprowadzić pewną procedurę – rodzice opowiadają o tym, jak funkcjonuje ich dziecko i terapeuta podpowiada, jak wprowadzić pewne zasady w życie rodziny. Jak mają reagować na pewne objawy, co powinni robić. Powstanie kilka scenariuszy do wprowadzenia w życie – a jeśli one nie pomogą, to wtedy warto udać się do kuratora i zgłosić ten problem, by wprowadził inne sankcje, które pomogą rodzinie. Dorota Bąk: Do kuratora? Mówi Pani o jakiejś formie przymusowego leczenia? Karina Stasiak: Rodzina może udać się po pomoc do kuratora, który obejmie opieką dziecko, nakazując pewne zmiany w funkcjonowaniu rodziny. Dorota Bąk: Jeśli natomiast przyjdziemy do poradni, czego możemy się spodziewać po pierwszej wizycie? Jak się do niej przygotować? O co będzie pytał terapeuta? Karina Stasiak: Przede wszystkim na takie spotkanie proszę się nie przygotowywać. Terapeuta jest kimś, kto jest po stronie rodziny. Oczywiście będzie zbierał dokładny wywiad dotyczący problemu, by opracować odpowiednią strategię: spyta na czym polega problem, jakie są objawy, będzie też wypytywał dziecko, jak ono widzi całą tę sytuację, itp. Jednak przede wszystkim warto mu zawierzyć i prosić o pomoc, by nie zostać z problemem samemu. Dziecko uzależnione od Internetu czy grania na komputerze jest zmienne emocjonalnie, ma duże huśtawki nastroju, jest często agresywne, zbuntowane, niechętnie daje się prowadzić za rękę – więc rzeczywiście rodzicowi potrzebna jest pomoc i wsparcie. Terapeuta będzie zawsze próbował podpowiedzieć im, jak mogą się w określonej sytuacji zachować. Dorota Bąk: Czy jeśli dziecko jest niepełnoletnie, to czy ono samo uczestniczy w terapii, czy też rodzic jest obecny podczas spotkań? Karina Stasiak: Rodzice nie uczestniczą we wspólnej terapii po to, aby dziecko mogło zaufać terapeucie i opowiedzieć o wszystkim, co dzieje się w rodzinie. Być może jego ucieczka w świat wirtualny ma związek z tym, że nie radzi sobie z relacją z rodzicami. Dziecko też musi mieć poczucie, że może zaufać terapeucie, że wszystko, o czym powie na spotkaniu jest tajemnicą i że może się otworzyć i pracować nad każdym problemem. Natomiast w terapii dzieci uzależnionych rodzice też biorą udział – pracują równolegle z innym terapeutą. Żeby wyrwać dziecko z obszaru uzależnienia potrzebna jest zmiana w systemie rodzinnym. Zawsze dzieci uciekają w grę wtedy, gdy – mimo wszystko – oprócz pewnej fascynacji i ich braku umiejętności społecznych rodzic pozwala na to lub tego nie zauważa. I cały ten system musi się zmienić. Rodzice muszą więcej czasu spędzać ze swoimi dziećmi, pomagać im. W związku z tym ta terapia jest równoległa, ale u innych terapeutów – momentami te sesje będą wspólne, gdy terapia będzie się już właściwie kończyć: kiedy będą kreować scenariusz zmian i wprowadzać jakieś konkretne założenia w systemie rodziny. Dorota Bąk: Ile trwa terapia, co daje osobie uzależnionej i co po niej? Jak dalej będzie wyglądało życie naszej rodziny w „świecie ekranów”? Karina Stasiak: To zależy od przypadku – bywa tak, że terapia potrwa kilka albo nawet kilkadziesiąt miesięcy. Trzeba pamiętać, że zmieni się świat rodzinny, zostaną wprowadzone pewne zasady, ale trudno z góry zakładać, jak to będzie ostatecznie wyglądać. Bo tak naprawdę to jest sprawa bardzo indywidualna. Czasami uda się zatrzymać uzależnienie od komputera, a jednocześnie rozpocznie się pracę nad budowaniem poczucia własnej wartości dziecka, jego umiejętności wyrażania uczuć, a być może zostanie dotknięty problem przemocy w rodzinie i trzeba będzie pracować nad zamknięciem jakichś schematów. Może się też okazać się, że jedno z rodziców nadużywa alkoholu… Częstotliwość i długość terapii zależy od „głębokości” problemu, od tego, co dzieje się w rodzinie, jak dziecko postępuje, jak uczy się nowych zachowań… Bo kiedy ono „odrywa” się od komputera i zatrzymuje się spiralę uzależnienia, to potem przychodzi nauka nowych umiejętności – wyrażania uczuć, kontaktu z ludźmi w świecie rzeczywistym. Dlatego biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, trudno określić, ile samo leczenie potrwa. Natomiast z doświadczenia wiem, że przynosi ono jednak ulgę i poczucie spełnienia, otwiera nowe możliwości i scala całą rodzinę. Rozpoczęcie terapii często daje bardzo pozytywne rezultaty. Zmienia się nie tylko dziecko, ale cała rodzina. Dlatego warto z niej skorzystać. Dorota Bąk: Dziękuję za rozmowę! Rozmawiała Dorota Bąk Karina Stasiak – certyfikowany specjalista terapii uzależnień, Kierownik Oddziału Leczenia Uzależnień w Klinice Psychiatrycznej i Terapii Uzależnień Wolmed w Dubiu. Praktyk – mistrz NLP. Od wielu lat pracuje z osobami uzależnionymi. Posiada certyfikat z zakresu EEG Biofeedback.

Ustaw odcienie czarno-białe w ustawieniach telefonu wtedy będziesz dostarczać mniej bodźcow i odechce ci sie siedziec w telefonie. Ustaw limit na telefon, znajdź swoje hobby, a podczas nauki odłóż go daleko i wycisz. Ja chowam telefon do szuflady banalne ale u mnie działa XD Oprócz tego uzywam pomodoro czyli 25 minut sie ucze potem Jak odstawić słodycze ze swojego życia?Zawartość strony1 Jak odstawić słodycze ze swojego życia? Zapisz Się Na Ciekawy Newsletter!2 Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy?3 Czy odstawienie cukru jest zdrowe?4 Zmiana nawyków żywieniowych to podstawaOtyłość to choroba cywilizacyjna, która dosięga coraz szerszej grupy osób. Współcześnie problem z nadwagą dotyczy już nie tylko głównie osób starszych, a staje się powszechnym problemem wśród dzieci i młodzieży. Jedną z głównych przyczyn problemów z nadwagą u dzisiejszych ludzi jest spożywanie zbyt dużej ilości cukru, który powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej w się dużej ilości tłuszczu i nadmiar cukru w organizmie z czasem doprowadza do poważnych problemów zdrowotnych. Współcześnie występujące choroby cywilizacyjne często swoje podłoże mają właśnie w nadmiernym spożywaniu cukrów prostych. Najpopularniejszą chorobą jest tutaj cukrzyca, ale często spotkamy się również z nadciśnieniem tętniczym oraz wysokim poziomem takiej sytuacji pierwszym krokiem, który warto podjąć w swoim życiu jest to, by definitywnie odstawić spożywanie dużej ilości słodyczy. Odstawianie słodyczy musi być jednak realizowane z rozwagę, by całe przedsięwzięcie nie skończyło się jedynie słomianym zapałem z naszej strony. Zapisz Się Na Ciekawy Newsletter! Darmowe Wiadomości o Zdrowiu, Treningu, Suplementacji i Diecie na Twoją Skrzynkę Email!Jak powstrzymać się od jedzenia słodyczy?Odstawienie słodyczy powinno odbywać się stopniowo. Większość osób latami przyzwyczaja swój organizm do spożywania nadmiernej ilości cukru w swojej regularnie potrawy bogate w cukier oraz zajadając się słodyczami doprowadzamy do tego, że nasz mózg działa w pewnym schemacie. Jedząc słodycze do mózgu dostaje się dopamina, która działa na nasz ośrodek samym nasz mózg przyzwyczaja się to tego, że słodycze kojarzą mu się z czymś przyjemnym i chce ich po prostu więcej. W przyszłości możemy się spotkać również z tym, że będziemy chcieli spożywać słodycze przy gorszym samopoczuciu. Jeśli zatem zdecydujemy się na walkę z tym nałogiem, to warto zacząć od powolnych słusznym krokiem może tutaj być zmniejszenie ilości tego, co jemy. Jeśli w ciągu dnia spożywaliśmy dotychczas dwa batoniki, to możemy zmniejszyć tą ilość do jednego. Kolejnym krokiem w naszej walce z nadmiernym spożywaniem słodyczy może być zamiana. W tym wypadku wystarczy zamienić spożywane przez nas słodycze na coś, co zawiera zdecydowanie mniej cukru i jest zdrowsze dla naszego organizmu. Jako przykład możemy mieć w zanadrzu kilka przekąsek, które zamienimy na paczkę chipsów, batonika lub tabliczkę zamiennikiem może okazać się garść bakalii w postaci suszonych owoców lub orzechów. Bakalie mają zdecydowanie mnie cukru i dodatkowo są bogate w najróżniejsze witaminy potrzebne naszemu decyzje odnośnie odstawiania słodyczy nie musimy jednak podejmować sami. Na początku tej drogi możemy skonsultować się z dietetykiem, który pomoże nam zaplanować naszą dietę. Specjalista dobierze dla nas taką dietę, która pozwoli nam czuć się pełnymi energii i dopasuje ją do naszego odstawienie cukru jest zdrowe?Naukowcy są zgodni co do tego, że ograniczenie spożycia cukrów prostych, jest zdrowe dla funkcjonowania naszego organizmu. Nadmierne spożywanie słodyczy przyczynia się do powstania otyłości, która jest przyczyną niebezpiecznych chorób. Poważne choroby cywilizacyjne to nie jedyna przykrość, która spotka nas ze strony powoduje również grosze samopoczucie u chorych osób, które czują się mniej atrakcyjni. Ograniczenie spożycia słodyczy przyczyni się do zmniejszenia wagi i jednocześnie poprawienia naszego stanu sylwetka pozwoli nam poczuć się znacznie lepiej i bardziej atrakcyjnie. Na uwagę zasługuje również fakt, że ograniczając spożycie słodyczy będziemy mieli znacznie dłużej zdrowe zęby i piękny uśmiech. Niestety cukier przyczynia się do tego, że kosztowne problemy stomatologiczne mogą nas z czasem często nawiedzać. Osoby spożywające mniej cukru w swojej diecie chwalą sobie również to, że z czasem odczuwają więcej energii do wspomnieć też o tym, iż nasz mózg zacznie zupełnie inaczej działać. Dopamina działająca wcześniej jak narkotyk podczas jedzenia słodyczy przestanie zaburzać nasze funkcjonowanie. Samopoczucie znacząco się poprawi, a nasze stany depresyjne nie będziemy zagryzać tabliczką rozwiązaniem może być pozyskiwanie dopaminy z innych źródeł. Wiele osób popiera dopaminę z uprawiania najróżniejszych dyscyplin sportowych. Najbardziej popularne i jednocześnie dostępne dla każdego jest z pewnością jogging spalimy nadmiarowe kalorie, poprawimy swoją kondycję fizyczną i staniemy się atrakcyjniejsi dla płci przeciwnej. Musimy jednak pamiętać, by nie przesadzić z wysiłkiem i dostosować go do swoich możliwości fizycznych. Nadmierny wysiłek również nie jest wskazany, a niektóre osoby z przyczyn zdrowotnych nie powinny biegać. Zmiana nawyków żywieniowych to podstawaJak odstawić słodycze w swojej diecie? Najlepiej zacząć od zmiany swojej diety. Na platformie YouTube oraz w internecie znajdziemy mnóstwo treści, która dotyczy bezpośrednio zmiany swoich niewłaściwych nawyków tam specjalistów z zakresu dietetyki, którzy będą nam pokazywali właściwe kierunki. Absolutny prym wiedzie tutaj w ostatnim czasie dieta ketogeniczna, która stała się diecie tej przeważają głównie tłuszcze, a kompletnie rezygnujemy z węglowodanów. Warto tutaj wspomnieć też o tym, iż dieta ta ogranicza znacząco spożywanie cukrów. Bezwzględnym warunkiem w takiej diecie jest zaprzestanie spożywania słodyczy w najróżniejszej postaci. Dieta posiada zarówno swoich zwolenników, jak i sceptyków. Z tego powodu sami musimy przeanalizować daną dietę i zdecydować, czy będzie dla nas ona odpowiednia. W niektórych przypadkach stosowanie rygorystycznej diety będzie dla nas tym wypadku ponownie kłania się dietetyk, który będzie w stanie określić, czy dana dieta przyczyni się do poprawy naszego zdrowia i pomoże w rzuceniu szkodliwego nawyku podjadania słodyczy.

Zasady bezpiecznego korzystania z urządzeń cyfrowych przez dzieci. Jak odzwyczaić dziecko od telefonu – 8 wskazówek. 1. Zwróć uwagę, w jaki sposób ty korzystasz z technologii. 2. Nie zostawiaj telefonu i tabletu na widoku. 3. Stopniowo redukuj niewłaściwe nawyki. 4.

Jak oderwać dziecko od komputera i smartfona? 20 praktycznych sposobów Badania pokazują, że dzieci spędzają średnio siedem godzin dziennie przyklejone do ekranów komputerowych lub telewizyjnych, tabletów lub smartfonów. Siedem godzin! To można powiedzieć – prawie cały czas jaki mają – oprócz snu i warto już pytać czy tak długi czas przed ekranem źle wpływa na dzieci, bo oczywistym jest że tak. Naukowcy już wiedzą, że długi czas przed ekranem jest związany z długotrwałym pogorszeniem koncentracji, problemami ze snem, gorszą komunikację społeczną, utratą innych zainteresowań, brakiem treści oglądane przez dzieci prowadzą do gorszego zachowania w szkole i w domu, brutalne gry zmniejszają w mózgu aktywność obszarów odpowiedzialnych za reakcję na przemoc, co rzutuje na późniejszy brak empatii jest narzędziem i jako narzędzie nie jest z natury dobra ani zła. To do nas należy decyzja, jakie zajmie miejsce w życiu naszym i naszych dzieci. Tylko nasze silne zaangażowanie w moderowanie ilości czasu ekranowego dzieci da im szansę na lepsze, pełniejsze życie: lepsze wyniki w nauce, relacje z ludźmi, lepsze przeżywanie życia. Mindfulness (uważność) to krok do bardziej świadomego życia w codziennym życiu to rezygnacja z nawykowych reakcji, to przejście z „autopilota” na samodzielne kierowanie sprawami i relacjami w rodzinie. To przede wszystkim zauważanie siebie i tego, jakim jesteśmy przykładem dla dziecka. Większość dzieci z którymi rozmawiałam uważa, że ich rodzice bezustannie siedzą przy komputerach lub używają smartfonów, a nowa wiadomość na Facebooku lub sms natychmiast odrywają ich od zabawy lub innych aktywności z więc oderwać dzieci od ekranów?1. Zacznij od siebieNa placach zabaw mnóstwo jest rodziców, którzy wpatrzeni w swoje smatfony nie zauważają, że dziecko woła ich do wspólnej zabawy. Kiedy jesteś z dziećmi – bądź z nimi. Odłóż, a najlepiej ścisz lub wyłącz telefon. Zastanów się czy zawsze musisz być dostępny/a, czy musisz odbierać każdą rozmowę w każdym momencie. Nie zapominaj, że dzieci naśladują Smartfon to nie opiekunka do dzieckaNie dawaj dziecku smartfona w restauracji by spokojnie przeżyć posiłek lub w supermarkecie by spokojnie zrobić zakupy. Taka strategia zemści się na tobie bardzo szybko, bo to najprostsza droga do uzależnienia dziecka od Małe dziecko nie potrzebuje własnego smartfona ani Młodszy nastolatek nie potrzebuje smartfonaCzy naprawdę konieczne jest kupowanie smartfona dzieciom 12-to czy 13-letnim? Jeśli już się stało staraj się, aby dziecko widziało, że smartfon jest pożeraczem czasu. Pomóż mu zauważyć, na ile spraw zabraknie mu czasu jeśli większość dnia spędzi przed Zaplanuj dzieńSen, szkoła, odrabianie lekcji, zajęcia sportowe, czytanie, prace plastyczne, hobby, pomoc w pracach domowych, zabawa, dopiero później – czas na Trzymaj komputer na okuWiększość treści w internecie nie nadaje się dla dzieci. Używaj filtrów parentingowych, ucz bezpiecznego korzystania z sieci, rozmawiaj z dzieckiem o cyberbullingu, o zasadach bezpiecznego surfowania. Niestety, urządzenia mobilne, jak smartfony czy tablety są trudniejsze do kontrolowania. Ale jeśli dzieci bawią się na urządzeniu rodziców – nie pozwalaj na zabieranie go do własnego Nie ulegaj modom, podejmuj własne decyzjeGdy słyszę rodzica narzekającego na ilość czasu, jaką spędzają jego dzieci grając na Playstation pytam: a kto im kupił Playstation? Czy kupując je kierowałeś się tym, że inne dzieci mają to urządzenie?8. To ty jesteś szefemTo ty wyznaczasz ilość czasu ekranowego i to ty możesz ograniczyć dostęp do urządzenia. Rozmawiaj z dzieckiem o zasadach i konsekwencjach ich nieprzestrzegania. Dziecko nie przestrzega ustalonych zasad? Po prostu zabierasz Limituj ilość danych Dobrym rozwiązaniem jest określenie limitu dostępnych danych w internecie. Po wyczerpaniu przydziału internet zostanie odłączony. 10. Ustal odkładnie telefonu komórkowego podczas odrabiania lekcjiMedia społecznościowe i smsy skutecznie uniemożliwiają dzieci z sieciKurs dla rodziców cyfrowych dzieciNauka zdalna spowodowała, że twoje dziecko nie odchodzi od komputera nawet w wolnym czasie? Czujesz się bezsilny jako rodzic? Nie wiesz, gdzie wytyczyć granice i jak je egzekwować? Chciałbyś nawiązać z dzieckiem konstruktywny dialog na temat używania mediów elektronicznych?Ten kurs jest właśnie dla ciebie!11. Zabierz telefon z łóżkaSmatfon to nie przytulanka. Telefon w łóżku prowokuje do wpatrywania się w monitor, zamiast wyciszania się przed Pomóż zapełnić dziecku czasGranie w gry to sposób na odstresowanie się po szkole, wypełnienie luki w życiu społecznym (granie z przyjaciółmi) lub sposób na nudę. Zabranie urządzeń do grania bez dostarczenia jakichkolwiek alternatywnych sposobów spędzania czasu to słaby pomysł. Więc po ograniczeniu gry, pamiętaj, aby wypełnić ten czas inną aktywnością – idealnie byłoby gdybyście mogli zrobić coś Pomóż dziecku znaleźć hobbySpróbuj zainteresować je sportem – pływanie, tenis, sztuki walki, golf, taniec lub akrobatyka. Idźcie wspólnie na majsterkowanie, lub modelarstwo, składajcie Warhammery, idźcie na kurs kroju i szycia lub Pokaż wyższość zmysłów nad monitoremWspólnie eksperymentujcie, dotykajcie, smakujcie. Świat, który można dotknąć, powąchać, posmakować jest o wiele ciekawszy niż wirtualna rzeczywistość. Ale do tego nie wystarczą opowieści o słońcu za oknem i pachnących wiosną kwiatach. Tu trzeba działań! Zatem załóż buty, weź dziecko za rękę i pokaż mu świat, o którym tyle opowiadasz. A potem pozwól mu się Spróbuj być konkurencjąAby przezwyciężyć uzależnienie od urządzeń pokaż swojemu dziecku, że życie wokół nas jest o wiele bardziej interesujące i kolorowe, niż jakiekolwiek social media. Czas spędzony z rodziną jest cenny i niezwykle ciekawy! Wspólna zabawa, gry planszowe, puzzle czy przygotowanie kolorowego posiłku – zwykłe codzienne sprawy mogą sprawić mnóstwo radości!16. Spędzaj więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi Odwiedźcie rodzinę, zaproście przyjaciół, wybierzcie się wspólnie na wycieczkę Naucz dziecko pomagać innymZostańcie wspólnie wolontariuszami np. w schronisku dla psów. To wspaniale spędzone kilka godzin na świeżym powietrzu, nawiązanie przyjaźni z czworonogami, nauka pomagania i Może pomyślcie o zwierzaku?Dzieci w sieci często szukają przyjaźni i kontaktu. A czy może być lepszy przyjaciel niż zwierzę? Oczywiście taka życiowa decyzja musi być dobrze przemyślana, bo zwierzę to nie zabawka. Pies na spacer wyjść musi, z kotem pobawić się trzeba – zwierzę uczy odpowiedzialności i jest naturalnym „odrywaczem” od monitora. Takim, którego można przytulić!19. Porozmawiaj z innymi rodzicamiPorozmawiaj z rodzicami dzieci ze szkoły lub z okolicy. Spróbujcie zrobić coś wspólnie – codziennie inny rodzic może być odpowiedzialny za wspólne działania – wycieczkę, gotowanie, wypad na lody czy na plac Pudełko „bądź obecny”Pewien tata wykonał pudełko z napisem w środku: „Włóż telefon. Zamknij pudełko”. A na wieczku pudełka napisał: „bądź obecny”. Może zrób takie pudełko – dla dziecka i … dla siebie 🙂I… BĄDŹ OBECNY!Przeczytaj także:Małgosia CorvalanProducentka filmowa ( „Młode wilki“), która zamieniła plan i premiery filmowe na dres i biurko z komputerem, a mieszkanie w Warszawie na domek na wsi, 6 psów i 2 koty. Gdy nie siedzi w Mieście Dzieci, zajmuje się zielarstwem, warsztatami psychologicznymi i podróżami. Ma dwójkę już nastoletnich dzieci – Michelle i Markusa – oboje w edukacji domowej. TUTAJ zobacz zielarski Instagram. malgosiac@ 601 24 25 01

Nie oznacza to jednak, że jesteśmy skazani na niewiedzę. Jak sprawdzić czyj to numer telefonu komórkowego? Procedura i w tym przypadku może rozpocząć się od próby znalezienia go za pomocą wyszukiwarki – w ten sposób zidentyfikować możemy chociażby numery, które próbowały się skontaktować z innymi użytkownikami sieci.

Social Media sprawiają, że z łatwością możesz komunikować się z każdym bez względu na to, gdzie aktualnie się znajdujesz. Choć właśnie to był najważniejszy cel, jaki przyświecał twórcom poszczególnych portali społecznościowych, to obecnie stanowią coraz większe niebezpieczeństwo. Dlatego uzależnienie od Social Mediów jest groźne i musisz wiedzieć, jak sprawdzić, czy masz z tym problem. Dlaczego Social Media mogą być niebezpieczne?Jak sprawdzić, czy jesteś uzależniony od Social Mediów?Stosujesz wirtualny językMasz problemy z palcamiReagujesz emocjonalnie na informacjeNie potrafisz się wylogowaćJakie są skutki uzależnienia od Social Mediów?Skutki psychologiczneSkutki interpersonalneSkutki fizjologiczne Dlaczego Social Media mogą być niebezpieczne? Zwróć uwagę na to, że korzystanie z Social Mediów ma naprawdę wiele zalet. W końcu nie tylko możesz uzyskać informacje od znajomych, ale też szybko się z nimi skontaktować. Poza tym przy pomocy mediów społecznościowych możesz też zyskać nowe umiejętności, np. biorąc udział w jakimś szkoleniu czy konsultacji. Jednak to jest tylko jedna ich odsłona. Druga jest groźniejsza, ponieważ portale typu Facebook, Instagram, Snapchat i Twitter są bardzo niebezpieczne, gdyż z łatwością możesz się od nich uzależnić. Wtedy przestajesz zwracać uwagę na inne obowiązki bądź realny świat, bo ważniejsze jest to, co dzieje się w sieci. Jak sprawdzić, czy jesteś uzależniony od Social Mediów? Znaczna większość współczesnego społeczeństwa korzysta z Social Mediów. Jednak nie jest to jednoznaczne, z tym że wszyscy są od nich uzależnieni. Jeżeli obawiasz się tego lub widzisz niepokojące objawy u kogoś z Twoich bliskich, to musisz sprawdzić, jakie zachowania uznawane są za groźne. Dzięki temu będziesz w stanie szybko zareagować i w ten sposób wyleczysz się z tej choroby. Stosujesz wirtualny język Masz problem, z tym że przestajesz kontrolować język Twoich wypowiedzi? Zaczynasz mówić do ludzi w taki sam sposób, w jaki zwracasz się do nich w Social Mediów? Oznacza to, iż zauważalny jest u Ciebie jeden z pierwszych objawów uzależniania od portali społecznościowych i przestajesz odróżniać język stosowany w świecie wirtualnym od tego, który jest stosowany na co dzień. Masz problemy z palcami Szczególnie kciuk jest narażony na odkształcenia i zwyrodnienia. Jednak bądź spokojny, bo dotyka to tylko osoby, które są już od dłuższego czasu uzależnione od mediów społecznościowych. Pamiętaj o tym, że kłopoty z prawidłowym funkcjonowaniem palców może być naprawdę niebezpieczny, więc nie lekceważ ich. Reagujesz emocjonalnie na informacje Bardzo ważnym symptomem uzależnienia od Social Mediów jest także reakcja na informacje, jakie tam się pojawiają. Zwróć uwagę na to, czy posty bądź komentarze innych użytkowników wpływają na Twój nastrój w jakikolwiek sposób. Odpowiedź jest twierdząca? W takim razie potrzebujesz pomocy specjalisty, ponieważ platformy społecznościowe stały się dla Ciebie zbyt istotne. Nie potrafisz się wylogować Kolejnym objawem uzależnienia od portali społecznościowych jest fakt, że ciągle czujesz potrzebę sprawdzania aktualności. Po prostu nie potrafisz wylogować się z platform, a jeżeli nawet to robisz, to za chwilę i tak tam wracasz. Poza tym nie wyobrażasz sobie dnia bez Social Mediów. Jakie są skutki uzależnienia od Social Mediów? Zauważ, że uzależnienie od Social Media to realny problem. Szczególnie wśród młodych osób, które potrafią korzystać z tych platform nawet przez 8 godzin w ciągu dnia. W konsekwencji dochodzi do różnych zmian w ich psychice, fizjologii, a także w relacjach społecznych. Poznaj najważniejsze skutki, które mogą Cię ominąć, jeżeli wystarczająco szybko zgłosisz się do specjalisty. Skutki psychologiczne Bez wątpienia skutki psychologiczne są bardzo ważne, a zarazem stanowią dla Ciebie spore zagrożenie. Przede wszystkim dlatego, że wirtualna rzeczywistość zaczyna wpływać na to, jak się czujesz. Poza tym Social Media oddziałują na Twoje poczucie własnej wartości, a szczególnie pozytywne bądź negatywne opinie innych osób. Konsekwencją tego jest fakt, że zaczynasz traktować polubienia oraz komentarze jako wyznacznik popularności. Niezwykle istotne jest także to, że uzależnienie przyczynia się do ograniczenia innych Twoich zainteresowań, obniża umiejętności poznawcze, a także zaburza cykl okołodobowy. Skutki interpersonalne Wielu naukowców uznaje, że właśnie problemy w relacjach społecznych stanowią jedno z najważniejszych niebezpieczeństw, jakie wiążą się z Social Mediami. W wyniku uzależnienia dostrzeżesz zanikanie więzi emocjonalnych, a pojawią się trudności w zawieraniu znajomości w świecie rzeczywistym. Poza tym życie online sprawia, iż zaniedbujesz codzienne obowiązki, rozluźniają się Twoje kontakty z innymi ludźmi, ale też zaczynasz kłamać, gdy ktoś zauważa Twój problem. Skutki fizjologiczne W przypadku skutków fizjologicznych szczególnie zwróć uwagę na osłabienie wzroku, a także skrzywienie kręgosłupa. Takie przypadłości są związane z przyjmowaniem niewłaściwej postawy ciała oraz z nieustannym wpatrywaniem się w ekran laptopa, tableta bądź smartfona. Zauważ, że nie są to jedyne problemy fizyczne, jakie są dostrzegalne u osób uzależnionych od Social Mediów. Oprócz tego pojawiają się wszelkiego rodzaju kłopoty z nadgarstkami np. zwyrodnienia stawów bądź zespół cieśni.

Możesz jednak zmienić to, jak jesz. Wyznacz sobie stałe posiłki, włącz zegarek i do dzieła. Pamiętaj, że jedzenie nie ma być przyjemnością- kiedy jesz, skup się tylko na tym- nie jedz przed telewizją, przy komputerze, czytając jedz całkowicie świadomie i co najważniejsze- powoli.

! Spędzam nad nim średnio 7 godzin dziennie (mam licznik). To jest chore ile pożytecznyh rzeczy mogłabym zrobić w tym czasie, ale jakoś nie umiem się od tego uwolnić. Jak tylko złapie mnie nuda sięgam po telefon. Szczerze nawet nie robie na nim nic szczególnego- facebook, snapchat, youtube, pinterest i tak w kółko. Jak się pozbyć tego NAŁOGU? NAJLEPSZA ODPOWIEDŹ 2016-06-07 16:01:04 Po powrocie ze szkoły oddaj telefon mamie albo tacie i poproś, by go schował/a, np. do swojej torby albo gdzieś. Nie musi to być jakieś sekretne miejsce, po prostu chodzi o to, byś nie miała telefonu przy sobie ani w widocznym miejscu. Jak najdzie cię z nudów ochota na sięgnięcie po niego, to sam fakt, że będziesz musiała się po niego ruszyć, iść do tego przedpokoju, wyciągnąć go z torby, da ci chwilę na przypomnienie sobie, że nie musisz tego robić. I postaraj się znaleźć sobie nowe zajęcia i lepiej zorganizować czas. Może warto, jeśli między powrotem do domu a obiadem masz czas, zacząć od razu odrabiać lekcje? Pomyśl, ile to od razu da ci korzyści - nie będziesz musiała siedzieć popołudniami czy wieczorami, bo będzie z głowy. Wypożycz też sobie jakaś książkę z gatunku, który cię interesuje. I sięgaj po nią, jak już nie będzie nic innego do roboty, czytanie dobrych książek wciąga, zapomnisz o telefonie. Możesz też w ramach relaksu iśc po prostu na spacer, bez telefonu. Możesz zabrać odtwarzacz mp3 i po prostu w słuchawkach iść przed siebie. Można wtedy przemyśleć wiele rzeczy lub pomarzyć. Aktywność fizyczna też jest dobrym pomysłem na nudę. I warto zapisać sobie to wszystko na kartce i powiesić w widocznym miejscu, może to być dokładna rozpiska z godzinami na dany dzień. Jeżeli wieczorem przygotujesz sobie dokładną listę tego, co chcesz robić kolejnego dnia, łatwiej będzie ci się tego trzymać, bo będzie to już wyraźne zobowiązanie przed samą sobą. Odpowiedz na ten komentarz ODPOWIEDZI (6) chwilę temu xGeorgia 2016-06-07 16:01:04 Po powrocie ze szkoły oddaj telefon mamie albo tacie i poproś, by go schował/a, np. do swojej torby albo gdzieś. Nie musi to być jakieś sekretne miejsce, po prostu chodzi o to, byś nie miała telefonu przy sobie ani w widocznym miejscu. Jak najdzie cię z nudów ochota na sięgnięcie po niego, to sam fakt, że będziesz musiała się po niego ruszyć, iść do tego przedpokoju, wyciągnąć go z torby, da ci chwilę na przypomnienie sobie, że nie musisz tego robić. I postaraj się znaleźć sobie nowe zajęcia i lepiej zorganizować czas. Może warto, jeśli między powrotem do domu a obiadem masz czas, zacząć od razu odrabiać lekcje? Pomyśl, ile to od razu da ci korzyści - nie będziesz musiała siedzieć popołudniami czy wieczorami, bo będzie z głowy. Wypożycz też sobie jakaś książkę z gatunku, który cię interesuje. I sięgaj po nią, jak już nie będzie nic innego do roboty, czytanie dobrych książek wciąga, zapomnisz o telefonie. Możesz też w ramach relaksu iśc po prostu na spacer, bez telefonu. Możesz zabrać odtwarzacz mp3 i po prostu w słuchawkach iść przed siebie. Można wtedy przemyśleć wiele rzeczy lub pomarzyć. Aktywność fizyczna też jest dobrym pomysłem na nudę. I warto zapisać sobie to wszystko na kartce i powiesić w widocznym miejscu, może to być dokładna rozpiska z godzinami na dany dzień. Jeżeli wieczorem przygotujesz sobie dokładną listę tego, co chcesz robić kolejnego dnia, łatwiej będzie ci się tego trzymać, bo będzie to już wyraźne zobowiązanie przed samą sobą. Odpowiedz na ten komentarz wera18042 2016-06-07 14:37:29 Więc ja mam podobnie tylko, że z laptopem ;)) Wiem, że mogłabym poczytać moją ulubioną książkę lub wyjść na dwór, ale zamiast tego po prostu oglądam filmiki na yt albo ulubiony serial. Mam dla ciebie kilka rad : 1. Na początku spróbuj własnych sił, tzn. po prostu następnym razem jak będzie ci się nudziło to sama sobie pomyśl, że masz zrobić coś innego, po prostu znajdź sobie szybko jakieś zadanie, np. wyjdź z domu i przejdź się od jakiegoś tam budynku do innego. Pamiętaj, żeby wyznaczać sobie konkretne zadania, czyli 'przeczytaj (tytuł) od strony np. 15 do 30', a nie 'poczytaj książkę'. Może jeżeli zaczniesz to robić to ci się spodoba i wtedy zajmie ci to więcej czasu ;)) 2. Jeżeli nie potrafisz sama się od tego oderwać to wcześniej poproś swoją siostrę, brata lub rodziców żeby ci zabrali telefon i nie oddawali np. przez kilka godzin nawet jak będziesz ich mocno prosić. To na pewno zadziała no chyba, że twoi rodzice ulegną twoim prośbom ;) 3. Znajdź sobie zajęcie, które naprawdę lubisz robić oprócz siedzenia na telefonie. Może być to czytanie, rysowanie, tańczenie, śpiewanie, uprawianie sportów, zabawa/opieka nad zwierzętami, spotkania z przyjaciółmi . Mam nadzieję, że pomogłam ;** Odpowiedz na ten komentarz SweetMango wera18042 2016-06-07 16:34:18 Dziękuję bardzo, najlepszy jest punkt 1. muszę go wypróbować :D Odpowiedz na ten komentarz asphyxia 2016-06-08 12:44:57 Wymień smartfona na telefon "emerycki", który poza dzwonieniem i smsami nie ma żadnych funkcji. Odpowiedz na ten komentarz ~rockistka 2017-11-11 09:10:58 a jesli rodzice schowali ci telefon na 2 miesiace i ciagle placzesz w poduszke? (wiem to jest straszne) przerazilam sie bo zrozumialam ze telefon to moj glowny sens zycia prosze pomozcie bo ja tak dalej nie wytrzymam ps:sekretnie wzielam taty laptop zeby to napisac ale mysle ze to sluszna sprawa Odpowiedz na ten komentarz ~Karo ~ 2017-11-12 21:34:43 Nie można tez bardzo restrykcyjnie do tego podchodzić, bo się zwariuje. Może po prostu pogadaj z rodzicami na ten temat, szczerze. :) Pozdrawiam ❤️ Odpowiedz na ten komentarz Zaloguj się by móc dodać komentarz. ^{Ponadto uzależnienie dziecka od telefonu sprzyja pojawieniu się wielu nieprzyjemnych emocji takich jak ataki paniki, agresja, złość, uczucie niepokoju czy rozdrażnienie, w momencie, gdy opiekun prosi o chwilowe rozstanie z urządzeniem. Nadużywanie telefonu przyczynia się do niewyspania, zmęczenia oraz zaniedbywania obowiązków.} Jednym z powodów, dla których masz problemy z zasypianiem, jest bardzo duża ekspozycja na niebieskie światło wieczorami. To dokładne to światło, które emitują telefony, tablety czy komputery. O ile pozytywnie wpływa ono na pracę w ciągu dnia, o tyle jest wręcz zabójcze dla twojego snu. Ten wpis jest częścią miesiąca tematycznego o smart-śnie. Zapisani do newslettera otrzymają ebook o najważniejszych porannych nawykach, a dodatkowe informacje i kulisy pojawiać się będą również na Instagramie. Do zobaczenia w każdym z tych miejsc! :) Jak możesz ograniczyć niebieskie światło? Nie zamierzam dziś namawiać cię do banalnych rozwiązań. Wiadomo, że im mniej korzystania z telefonu czy komputera, tym mniej niebieskiego światła (możesz przeczytać tekst Jak oduzależnić się od telefonu?, jeśli chcesz wiedzieć więcej o ograniczaniu elektroniki w twoim życiu). Pokażę ci za to, jak ograniczyć niebieskie światło... pasywnie. A dokładniej, co możesz ustawić w telefonie i komputerze, żeby samo, automagicznie odcinało cię od niebieskiego światła. I żeby trochę ograniczyć wieczorne scrollowanie socialek bez sensu też. :) Dlaczego niebieskie światło jest niebezpieczne? No dobrze, tak naprawdę to wcale nie jest. Przynajmniej nie w ciągu dnia. Niebieskie światło to światło dzienne. Jest tak nazywane dlatego, że jego temperatura barwowa jest zimna, niebieska. To mniej-więcej ten rodzaj światła, który dociera do nas w słoneczny dzień. I w takich warunkach niebieskie światło jest wręcz niezbędne do życia. Jak wspominałam już w tekście Jak się wysypiać? 11 łatwych do wprowadzenia sposobów , powinieneś bardzo mocno korzystać z dziennego światła, by spać lepiej i zdrowiej. Naturalne światło o podobnej barwie świetnie reguluje rytm okołodobowy, wzmacnia energię i chęć do pracy, wspomaga dobre samopoczucie. Innymi słowy, niebieskie światło to twój dobry kumpel. Ale tylko w ciągu dnia. Niebieskie światło po zmroku, szczególnie tuż przed snem, wyrządza ci dużo krzywdy. Jest dużo badań, które mówią o uszkadzaniu wzroku, suchości oczu, niewyraźnym widzeniu itp. Ale zostawiam te tematy na boku, żeby nie brzmieć jak twoja mama czy babcia, która krzyczy "Nie siedź za blisko telewizora / komputera, bo stracisz wzrok!". To już pewnie wiesz sam. A ja chcę tu powalczyć nie o twoje oczy, a o twój sen. Jeśli przez dłuższy czas przed snem wystawiasz się na działanie niebieskiego światła, to twój organizm zwyczajnie... nie wie, że jest już noc! A precyzyjniej - zaburzasz swój rytm okołodobowy. W siatkówce twojego oka znajdują się czułe na światło fotoreceptory. Jeśli pada na nie światło niebieskie, to sygnał dla organizmu by produkować kortyzol, dopaminę czy serotoninę - wszystkie substancje, które mają cię pobudzić. Jeśli temperatura zmienia się na cieplejszą, to znak dla twojej głowy, że czas na produkcję melatoniny - hormonu snu. Światło z komórek, telefonów czy telewizorów zaburza ten proces. Nie tylko nie czujesz się dłużej zmęczony, ale i twój sen jest potem gorszej jakości. Jeśli używasz opasek do monitorowania snu, to wystarczy że porównasz jakość snu z wieczora ze smarfonem w łóżku, z takim z dobrą książką. Różnica będzie diametralna. To co, gotowy żeby ograniczyć niebieskie światło? Działamy! Jak ograniczyć niebieskie światło - Android FILTR ŚWIATŁA NIEBIESKIEGO W telefonach z systemem Android funkcja ograniczania niebieskiego światła nazywa się po prostu "Filtr światła niebieskiego" ( Samsungi) lub "Ochrona wzroku" (Huawei). Na koniec dnia przełączy twój telefon na cieplejsze kolory automatycznie (po zachodzie słońca) lub o określonej godzinie (nie polecam). Uwaga! Niektóre Androidy mogą nie mieć tej funkcji! Jeśli u ciebie nie ma fitru światła niebieskiego, poszukaj aplikacji. Jak włączyć filtr światła niebieskiego? Wejdź do UstawieńWejdź do zakładki WyświetlaczWłącz Filtr światła niebieskiego TRYB CIEMNY Tryb ciemny to dobre uzupełnienie fitru światła niebieskiego. Jeśli włączysz automatyczne przełączanie się na tryb ciemny w telefonie, zyskają twoje oczy. Po zachodzie słońca (lub o konkretnej godzinie) telefon zmieni interfejs na czarny, przez co to, co się na nim wyświetla, nie będzie tak razić. Jak włączyć tryb ciemny? Wejdź do ustawieńWejdź do zakładki WyświetlaczWłącz tryb ciemny Jak ograniczyć niebieskie światło - Windows WYŚWIETLANIE NOCNE Od pewnego czasu również i Windows posiada funkcję ograniczającą wpływ niebieskiego światła. Znajdziesz ją pod hasłem Wyświetlanie nocne. Kryje się za nim zwyczajny filtr niebieskiego światła, który w konkretnych godzinach zmieni barwę wyświetlacza na cieplejszą. Jak włączyć Wyświetlanie nocne? Kliknij w dymek centrum powiadomień w prawym dolnym rogu pulpituKliknij Wszystkie ustawieniaPrzejdź do zakładki SystemPrzejdź do zakładki EkranWłącz Wyświetlanie nocneMożesz dostosować tę opcję i włączać ją automatycznie (konieczne jest włączenie usług lokalizacyjnych) lub w określonych godzinach. SKUPIENIE Jeśli chcesz wyciszyć się, skupić i szybciej odejść od komputera wieczorem, to pomoże ci też funkcja Skupienie. Możesz ustawić ją, żeby ograniczyć liczbę przychodzących powiadomień - ręcznie albo automatycznie. Jak włączyć Skupienie? Kliknij w dymek centrum powiadomień w prawym dolnym rogu pulpituKliknij Wszystkie ustawieniaPrzejdź do zakładki SystemPrzejdź do zakładki SkupienieDostosuj reguły automatyczne tak, by po określonym czasie nie przychodziły do ciebie powiadomienia Jak ograniczyć niebieskie światło - iOS NIGHT SHIFT Funkcja Night Shift automatycznie ogranicza niebieskie światło na telefonie, zmieniając kolory na cieplejsze. Do dyspozycji masz automatyczne ustawianie Night Shift (od zmierzchu do świtu - polecam!) albo w określonych godzinach. Możesz też ustawić barwę ekranu. Jak włączyć Night Shift? Wejdź w UstawieniaWejdź w Ekran i jasnośćWejdź w Night Shift FUNKCJA AUTOMATYCZNEJ ZMIANY WYGLĄDU Nie wpływa wprost na ograniczenie niebieskiego światła, ale na pewno będzie ulgą dla twoich oczu. Jeśli włączysz automatyczną zmianę wyglądu, zarówno ekran, jak i większość aplikacji (np. Instagram, Facebook niestety nie...) po zmroku zmieni swój wygląd na ciemny. A ciemny ekran to ulga dla oczu. Poniżej znajdziesz przykład, jak wygląda ta funkcja na Instagramie Life Geek (czy my się tam już lubimy? Bo jak nie, to koniecznie dołącz!) Jak włączyć funkcję automatycznej zmiany wyglądu? Wejdź w UstawieniaWejdź w Ekran i jasnośćPrzełącz "Automatycznie"Możesz ustawić własny harmonogram lub zostawić opcję przełączania zmiany wyglądu od zmierzchu do świtu CZAS BEZ URZĄDZENIA Oczywiście im mniej będziesz korzystać z telefonu, tym mniejsza ekspozycja na niebieskie światło. Pokażę ci więc ostatnią funkcję, dzięki której ograniczysz jego działanie. "Czas bez urządzenia" działa mniej-więcej tak, jak ograniczanie czasu spędzanego z aplikacją, z tym że... blokuje wszystkie aplikacje (oprócz tych naprawdę potrzebnych) pomiędzy konkretnymi godzinami. U mnie to 22:00 do 7:00 rano. W tym czasie wszystkie aplikacje są wyszarzone i nie można do nich wejść. Oczywiście, nie jest aż tak różowo i zawsze możesz odblokować aplikację na "jeszcze 15 minutek...", ale telefon daje ci wyraźny sygnał, żeby nie przesadzać. O funkcji bliżej mówiłam w ramach cyklu Sprytne Apki na Instagramie. Jak włączyć czas bez urządzenia? Wejdź w UstawieniaWejdź w Czas przed ekranemWejdź w Czas bez urządzenia i skonfiguruj go, jak chcesz. Jak ograniczyć niebieskie światło - Mac Na koniec zajmijmy się ograniczaniem niebieskiego światła na Macbooku. Rozwiązania są wręcz bliźniaczo podobne do tych z telefonu, no ale...hej! Dlatego właśnie ekosystem Apple jest taki super! ;) NIGHT SHIFT (MAC) Aplikację Night Shift znajdziesz też na Macbooku i komputerze stacjonarnym. Niestety, starsze komputery mogą nie spełniać wymagań, więc konieczne sprawdź, czy Night Shift jest dostępny na twoim urządzeniu. Jak włączyć Night Shift na Macu? Wybierz menu AppleWejdź w Preferencje systemoweWejdź w MonitoryKliknij kafelek Night ShiftWybierz automatyczne włączanie Night Shift lub według własnego harmonogramu, ustaw barwę wyświetlacza, jaka ci odpowiada. NIE PRZESZKADZAĆ Jeśli z jakichś względów masz ciągle widok na włączony monitor, nawet jeśli nie jesteś przy komputerze, włącz jeszcze Nie przeszkadzać. Ta funkcja robi dokładnie to, co myślisz - wyłącza powiadomienia z wszelakich aplikacji i programów zainstalowanych na komputerze. I przy okazji nie kusi do złego. :) Jak włączyć Nie przeszkadzać na Macu? Wybierz menu AppleWejdź w Preferencje systemoweWybierz PowiadomieniaWłącz funkcję Nie przeszkadzaćFunkcję Nie przeszkadzać możesz też przełączać w Centrum powiadomień I to wszystko, jeśli chodzi o ograniczanie niebieskiego światła. Korzystasz już z którejś funkcji? Daj znać! :) Ciężko tu dopatrywać się winy użytkownika, szczególnie jeśli używasz telefonu nie dłużej niż kilka lat. Większość smartfonów używamy dziś od roku do najwyżej kilku lat. W tym czasie wszystkie wewnętrzne części nie powinny sprawiać problemów w zakresie bezpieczeństwa i prawidłowego działania. zapytał(a) o 20:53 Jak oduzależnić się od telefonu? Hejj, mam pytanie jak oduzależnić się od telefonu? Ogólnie spędzam 7-9 godzin dziennie na niepotrzenych aplikacjach... np. tik tok, facebook, messenger, snapchat... Nudzę się i wchodzę choć nie mam potrzeby. W realu nie mam przyjaciół, zdalne itp. Gdy jestem na laptopie zamiast się uczyć gram.. Proszę o jakieś porady <3 Z góry dzięki za odpowiedzi :3 Odpowiedzi Wyłącz internet to rozwiąże twój problem Mam identycznie ale niedawno rodzice zarekwirowali mi telefon więc możesz np sama dać go rodzicom ... I poświęcić ten czas na inne rzeczy . Możesz np spróbować znaleźć swoją pasje albo jeśli chcesz zrobić coś pożytecznego to możesz zostać wolątariuszką w schronisku albo po prostu zapisać się na dużo zajęć dodatkowych żeby nie mieć za bardzo czasu na tel. Schowaj telefon gdzieś gdzie zapomnisz że jest i znajdź sobie jakąś pasję. Za każdą godzinę bez telefonu, dawaj sobie nagrody np, zjedz czekoladkę lub coś innego co lubisz Pobierz aplikacje która daje ci limit czasowy a później można tylko dzwonić i smsy wysyłać :3 Klodi123 odpowiedział(a) o 21:24 Spędzaj dnie tak, żebyś nie potrzebowała telefonu. Czytaj książki, oglądaj filmy, chodź na spacery do lasu, na siłownię... Albo zrób tak jak ja kiedyś zrobiłam z telefonem. Krok po kroku1. Siadasz na łóżku, plecami tyłem do Zamykasz oczy i wyobrażasz sobie rzeczy, które najbardziej cię wkurzają3. Bierzesz telefon do ręki i nie kontrolując swojego gniewu, przerzucasz nim za Jeśli rzut był naprawdę mocny - nie ma telefonu, nie ma znam osobę, która siedziała więcej godzin na telefonie, niż ty. Na lekcjach co chwilę telefon, grała w różne pierdoły i nie skupiała się na lekcji. Jak na tym wyszła? Matura - ona nie zdała ani jednego egzaminu. Trochę wstyd... +++ odpowiedział(a) o 21:46 Sprzedaj go i będziesz miał spokój. J L odpowiedział(a) o 22:00 Zająć się czymś pożytecznym, np. sprzątanie, wyjście na spacer, czytanie książki itp. Do tego potrzebna jest bardzo silna wola. Pozdrawiam. Vlia odpowiedział(a) o 22:11 aurorax odpowiedział(a) o 22:15 Jak masz iPhone to jest taka opcja jak czas przed ekranem i możesz włączyć limit np 30 min na tik tok, 20 na snap itd. mi to pomaga Mam ten sam problem wstaje rano o około 9 a o 0:00 ide spać i nie odkładam telefonu ani na chwile jak jem go ciągle mam w ręce jak chodze do toalety jak robie zadania domowe ciągle po prostu..według mnie powiedz po prostu o tym rodzicą i tak jak ja raz powiedz rodzicą niech wezmą ci twój telefon i schowają go żebyś ty nie mógł z niego korzystać i wtedy zaczniesz się po prostu nudzić i zaczniesz coś wymyślasz możesz wyjść na dwór czy coś wiem to takie typowe ale ja odreagowuje rysując i uprawiam sport ja np boksuje do worka ale można wsm do wszystkiego nawet do poduszki żeby energie rozładować można też ja tak też rb że pisze piosenki/opowiadania a to dużo czasu zajmuje albo możesz też kupić jakiś instrument i uczyć się grać to cię odciągnie od telefonu możesz też myśleć o życiu jak masz np chłopaka/dziewczyne to myśl o życiu z nim/nią jak by to wyglądało jak byście się spotkali co się by stało za np 10 lat myśleć o swoim przyszłym życiu jaką będziesz mieć prace jak będzie wyglądać twój dom twój chłopak/dziewczyna czy będziesz mieć dzieci zwierzęta itp po prostu nie patrz na tel i możesz robić jakieś żeczy z tego co napisałem :3mam nadzieje że pomogłem Uważasz, że znasz lepszą odpowiedź? lub

Εሒիχайաн ռе у	Υλεдр гεхևхεк скէդ
ፕняսኸνяձы еνоν	ኖ ቸቯլ աመеш
Утэሿе ըνኣдը	Κешаտ ипըця дዤ
ዐθнθц мէзодруչιሏ	Шοψеኝ вεйርж
Еችեሂοσитու звуγишեβу утвицըтв	Σևፀօሞа θхриглоξ уյуснимап